拉一次便便，时间最好控制在……再不注意，当心下面挨一刀( 五 )
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饭后适当走动 ， 平时注意锻炼身体 ， 如果是老人可选择打太极拳、散步 。 平日经常顺时针按摩腹部 ， 每次50下 ， 可促进肠道的正常蠕动 。
3.良好的饮食习惯
每天应多吃含植物纤维较多的食物 ， 如新鲜蔬菜、水果 。 这不仅可以防止便秘 ， 还能降低肠道恶性疾病（如结肠癌）的发生 。
4.放松心情
各种心理压力 ， 焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶 。 平时可通过唱歌、跳舞、锻炼、交友等方式 ， 学会自我减压 ， 尽量保持轻松愉快的良好心态 。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习 ， 不能作为处方 ， 请勿盲目试用 ， 本平台不承担由此产生的任何责任！
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