运动60岁开始也不晚！怎样锻炼才能有效？( 二 )
举铁是塑造肌肉的有效方式 。 举铁 ， 就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式 。 举铁是增强肌肉力量的好方法 ， 但有些女性担心因此变得过于粗壮 。 其实 ， 女性生成的睾酮数量比男性少得多 ， 这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达 。
不过 ， 举铁不能将脂肪变成肌肉 。 从生理学角度看 ， 它们是两种不同的组织 。 脂肪被夹在皮肤和肌肉中间 ， 还会包裹在心脏等器官外部 。 肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌 ， 分布于全身 。 举铁真正能做到的是 ， 帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉 。 减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼 。
运动其实最健脑 。 大量研究表明 ， 体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式 。 美国马里兰大学的研究者发现 ， 有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处 。 这种锻炼不仅对大脑有益 ， 还有助于心脏健康 。
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