保持不胖不瘦的八个秘诀( 三 )
八个秘诀帮你保持好身材
在日常饮食调整中 ， 除了需要适应已患疾病(如糖尿病、慢性肾脏病等)对营养的要求外 ， 参照中国老年膳食指南的要求 ， 我们提出保持不胖不瘦的八个秘诀 。
1.食物多样 ， 粗细搭配 。
每天从谷类及薯类 ， 动物性食物 ， 豆类和坚果 ， 蔬菜、水果和菌藻类 ， 纯能量食物5大类食物中摄取至少15~20种食物 ， 达到食物多样化的要求 。 建议每天最好能吃谷薯类及杂豆200克~350克 ， 其中粗粮50克~100克 。 尽量做到一天饮食中有米有面 ， 有粗有细 ， 有主有副 ， 有菜有汤 。
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