无锡这堂课太火了！听中国工程院院士说健康，精华都在这里……( 五 ) 今天上午无锡

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因此他建议大家要注重锻炼身体，要注意时间、频度和强度。而且运动，不仅年轻人要运动，老年人也应该动起来！

他表示，锻炼方式应以有氧运动为主，耐力型比如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等；力量型如器械、哑铃、拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等。每周至少锻炼三次，平均每天半小时以上，至于运动强度，则以心率达到170减本人年龄为宜。

我们要注重力量型锻炼，来保住我们的肌肉。人为什么会衰老，很重要的是肌肉丢失，很多老人走路颤颤危危，主要是肌肉少了。及早锻炼，可以延缓肌肉的消失速度，另一方面可以使得我们现存的肌纤维增粗。建议65岁以上老人每周进行2-3次力量型锻炼。每周至少应该有2天进行肌群参与的增强肌肉力量的活动。

健康，贵在坚持！半年方能形成“习惯”

最后，王院士表示， “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的“四大基石” ，尤其是运动和饮食，锻炼也不一定去健身房，在家里也可以随时随地锻炼， “打开电视，枯燥的体育锻炼可以坚持下去” 。

一般来说， “坚持三周就能初步形成习惯，坚持三个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯” 。

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