坚持这6个方法，每周能为你节省20小时( 四 ) 导读在知识型

”

这从几个层面上说都是有道理的。首先从睡眠开始说起。研究证实，大脑，尤其是前额皮质，在刚刚睡醒后是最活跃和最具创造性的。在你睡觉的时候，你的潜意识一直在放松地游荡，在不同的语境和时间之间建立联系。

所以，在刚刚从睡眠中醒来之后，你的大脑最容易活跃起来去准备做深思熟虑的工作。

在另一个层面上，意志力和自我控制方面的科学证实，你的意志力或能量水平在刚从睡眠中醒来时是最强的。

所以，你的大脑在早晨刚醒来时是最协调的，你的能量水平也是如此。因此，一天中做最有价值工作的时间段就是这前3个小时。

过去，我早上醒来后做的第一件事通常是锻炼。但我现在已经不这么做了。我发现早上一醒来就去锻炼会消耗我的能量，这会让我的精力比刚醒时更低。

最近，我早上6点起床，开车去学校，步行去我工作的图书馆。从停车场走到图书馆的过程中，我会喝250卡路里的植物蛋白奶昔，里面大约有30克蛋白质。

伊利诺伊大学的营养学荣誉退休教授唐纳德·莱曼（DonaldLayman）建议，早餐至少要摄入30克蛋白质。同样，畅销书作家TimFerriss在他的书《4小时的身体》（The4-HourBody）中也建议在醒后30分钟内摄入30克蛋白质。

富含蛋白质的食物比其他食物更能让你保持饱腹感，因为它们离开胃需要更长的时间。此外，蛋白质可以保持血糖水平稳定，从而防止饥饿。

坚持这6个方法，每周能为你节省20小时( 四 )