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别以为吃很少就能瘦 教你一种不必挨饿的减肥法( 十 )

2.运动类型要多样 。 有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习要结合起来 ， 避免形式单一 ， 不能长久坚持 。

每天要先进行有氧运动如步行、骑自行车等 ， 然后针对身体的大肌肉群包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群 ， 进行一些抗阻运动如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板支撑等 ， 保证每周2-3次；最后再做一些柔韧性练习 ， 包括运动前的热身如各个关节的屈曲伸展等和运动后的颈、肩、上下肢肌肉的拉伸 。

3.运动后进行整理活动 。 运动结束后不要立马停下来 ， 要适当做一些整理活动 ， 有助于血液携带着乳酸循环到全身各组织和肝脏 ， 加快乳酸的代谢和消除 ， 避免乳酸堆积在某一个部位 。

4.有针对性的按摩放松 。 运动结束 ， 可适当按摩胳膊和腿部的肌肉群 ， 加快血液循环 ， 保证机体获得一定的氧气 ， 促进乳酸的氧化 。


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