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别以为吃很少就能瘦 教你一种不必挨饿的减肥法( 六 )

肉、蛋、奶、蔬果 ， 每日三餐均不可少

肉蛋奶可是蛋白质的优秀来源 ， 不要担心过量 ， 只要控制总量即可 。 按每天75克蛋白质来计算 ， 要吃多少呢？比如鸡肉、鱼肉100克、红肉50克 ， 再加上一个鸡蛋和300克牛奶 ， 外加少许坚果 。 这样的量一定让你够解馋的吧！不过请记得这可是一天的量 。

当然你也可以自己去换算 ， 按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19%～30%、坚果16%、蛋13%、谷物7%～14%、豆类7%、牛奶3.5% ， 自由搭配 ， 千万别忘了主食中也是含有蛋白质的 。

另外 ， 蔬菜和水果必不能少 。 因为蔬菜水果能量少 ， 膳食纤维丰富 ， 饱腹感增强 ， 提升抵抗力 ， 减少油脂吸收......都是对减肥非常有利的因素 。 但千万要记住 ， 不要拿蔬菜作为每餐的全部 ， 只吃蔬果 ， 极低的能量摄入 ， 久而久之 ， 对健康会产生危害的 。


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