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别以为吃很少就能瘦 教你一种不必挨饿的减肥法( 九 )

为什么会酸痛？让我们没有毅力继续锻炼的那个东西就是乳酸 。 当我们很久不运动 ， 一旦一次性进行高强度长时间的运动 ， 身体会经历一段短时间的缺氧状态 ， 葡萄糖就在这种无氧条件下进行类似于发酵的过程 ， 产生乳酸 。 身体内堆积的乳酸会使得全身肌肉酸痛、疲劳乏力、嗜睡、精神不佳等 。

预防乳酸堆积记住五招 。 若想不被乳酸拖了减肥的后腿 ， 就需要要采取一些措施来预防或者减轻乳酸的堆积 。

1.运动强度和时长要循序渐进 。 平常运动较少的人 ， 开始运动时 ， 运动强度不要一下子太高 ， 时间也不要太长 ， 按照《中国居民膳食指南（2016）》的推荐：每周至少进行5天中等强度的身体活动 ， 累计150分钟以上 ， 超重肥胖人群可以在此基础上增加天数或运动时长 。 中等强度身体活动 ， 是指需要一些用力但是仍然可以在活动时轻松讲话的活动 ， 如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等 。 等身体适应了中等强度的运动 ， 可以进行高强度的运动如慢跑、健身操、快速蹬车、举重、搬重物等需要用更多力、心跳更快、呼吸急促的运动 。


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