郑爽同款腿都能走香奈儿的秀，果然是被众人羡慕的星二代( 八 )
蝴蝶式
双脚相对 ， 膝盖打开 ， 双手抓住脚腕
脊柱向上延伸 ， 保证肩膀放松
每次3分钟
自重臀桥
平躺后弯曲膝盖 ， 脚开与臀同宽 ， 双腿间可以放泡沫轴
腹部发力上拱 ， 姿势标准
每次4组 ， 每组20个
小腿后拉伸
双手扶墙 ， 单腿后撤 ， 上身向下压
感受小腿肌肉拉伸
每次4组 ， 每组20个
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