4个在家就能做的徒手减脂训练，不需要道具也能练出好身材想要减脂

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想要减脂，公认最有效的就是有氧运动。很多人会选择跑步、游泳、骑自行车等常规有氧运动进行减脂，不过这些运动都需要一定的场地或器械，耗费时间也比较长。有时因为天气，或因为时间，往往就不得不放弃计划好的训练。

好在，现在健身界也发展飞快，这些常规有氧运动已不是我们的唯一选择，各种省时又简便的徒手减脂运动层出不穷，对生活节奏飞快的都市人来说简直是福音。

下面就介绍一些经典徒手减脂动作。

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经典的徒手减脂动作

有不少徒手减脂动作已成为业界经典，通常你只需要在家里空出一小块地方，只需要一张椅子，花费二三十分钟就能完成一次训练。

你可以尝试做一组这样的训练。

12个动作：开合跳、靠墙静蹲、俯卧撑/跪卧撑、卷腹、单腿上椅站立、深蹲、背卧撑、平板支撑、原地高抬腿、弓箭步、俯卧侧转、侧卧支撑，每个动作持续30秒，每个动作休息10秒，如果是新手不适应可适当延长至休息20秒。

这样完成全套动作不到10分钟时间，只要姿势标准，动作到位，也可以有很好的燃脂效果。

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