4个在家就能做的徒手减脂训练，不需要道具也能练出好身材( 三 ) 想要减脂

2、停留深蹲跳

停留深蹲跳是常规深蹲的拓展动作。你可能还听说过原地深蹲跳，动作也很好理解，就是深蹲下去之后起跳。停留深蹲跳，就是在原地深蹲跳的动作基础上，加一个保持深蹲的过程，深蹲下去之后不是立刻起跳，而是保持深蹲状态几秒钟，这个过程能对臀部和大腿产生静止的刺激，让臀腿肌肉保持紧张。

3、曲直变化平板支撑

曲直变化平板支撑，显然是常规平板支撑的变式动作。我们知道，常规平板支撑一般是曲臂支撑，并保持不动。曲直变化平板支撑，则是曲臂支撑和直臂支撑互相交替的动作。先曲臂支撑身体，然后双臂逐次伸直，变成直臂支撑状态，再逐次弯曲，恢复曲臂支撑状态，如此交替反复。

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4、跪姿异侧同抬

跪姿异侧同抬，要先跪于地面，弯下身体，双臂伸直支撑住，保持这个姿势，然后同时抬起左手和右腿（或右手和左腿，即异侧）并伸直延展，再放下，换另一侧手臂和腿，如此交替反复。

4个在家就能做的徒手减脂训练，不需要道具也能练出好身材( 三 )