增肌不得不锻炼这5大经典动作，能帮你更快的练出肌肉！( 六 )
练习要求：
1、下放的过程中速度要慢 ， 并尽量降低 。 保持身体不随意晃动 ， 不在身体的前后摆动中完成动作 。
2、练习组数在4-6组 ， 每次都练到力竭 ， 这样能更好的刺激到位！
6.划船
哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果 ， 还二头和三角肌也有效果 。 哑铃划船拉你可获得很厚很宽背部 。
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