比新型肺炎更容易传播的，是新型肺炎“恐慌症”( 二 )

面对“新型肺炎”风暴，如何调适自己的“应激反应”？ 1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。 2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。 3. 当负面情绪要淹没你时，你可以这样处理负向情绪： 1）减少因信息过载带来的心理负担在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。对于处理信息过载，我们推荐你做一个靠谱的信息获取工具包。每天仅在固定的时段内，看几个靠谱信息传播平台所发布的权威消息，比如：世界卫生组织；各级卫健委官方发布平台；新京报、财新、三联、澎湃等一线采写媒体……尽量不要多度关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频。重要的是，不要被动刷手机接受消息，要自己决定信息源。

2）与自我对话，自我鼓励身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它” ， “这会是一段很重要的经历” ， “我不能让焦虑和生气占上风” 。 3）运动运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。 4）正向思维面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。你也可以多做一些力所能及的小事。比如：做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等措施；组织一些当地互助群。帮助留在湖北的朋友、家人，做一点有用、但他们无暇顾及的事，比如：找到靠谱的、可以发货的生活必需品的网店链接。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。恐惧，无法感觉安全对自己或是其他任何人失去信心自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己感觉无助感觉空虚感受变得迟钝及麻木变得退缩或孤立睡眠状况恶化

先照顾好自己，再操心别人就像“感到被疫情引发的负面情绪淹没”一样，不管是“应激反应” ，还是“情绪耗竭” ，都有可能到达一种很严重的程度。我们都同样会担心疫区的情况，对奋战在一线的医护工作者们感到深深的共情，另一方面，又时时害怕这种情况会走向失控。但是，当我们在理解他人的时候，也要注意：“崩溃的情绪”是否变成了“摄魂怪” 。 “摄魂怪”常常出现在陪伴精神病患者的家属身上。当你长时间地照顾一个生病的人，我们去理解Ta的病情，理解Ta的局限，但并不意味着，你作为家人，就要做一个“牺牲品” ，把自己奉献出去。