[心理]因焦虑怀疑自己生病，心理学专家支招戴好“心理口罩”( 四 ) 长江网|心理|疫情|隔离|焦虑

武汉大学生画的抗疫卡通画。

佐斌教授表示，完全消除恐惧，就必须消除恐惧源。这次疫情人们担心的是自己和亲人会不会被感染。因此，社会各界要加大对疫情的信息发布，严厉打击各种谣言。

隔离期接纳自己现在的情形

14天潜伏期是一个非常特殊的时期，人们在潜伏期之内，每天量体温，监测自己的体温变化或相关症状，如果有疑似症状，会十分紧张，担心自己真的被感染。人类对于行为结果或事件“不确定性”会产生本能的焦虑，这是正常的心理反应。如何维护好隔离期的心理状态？佐斌教授认为，第一是对隔离期不抱怨、不反感，从内心认同隔离的正确性与必要性，接纳自己现在的情形；第二是严格按照要求做好隔离观察期的事情，如测体温、勤洗手、通风、适度锻炼等；第三是每天做一些有意义的事情或完成一项任务，这样“胡思乱想”的时间就会减少。第四是与家人好友等保持电话或视频交流，获得更多信息，分享隔离期自己的身心状况。　