『营养师杜丁』这3种水果比吃肉还易增肥，水果减肥的事情一次性说清楚( 二 )
试想 ， 如果用水果代替晚餐 ， 放任自己每天晚上吃两三斤水果 ， 可怎的了？！
可千万记住果糖和其他淀粉类或者饼干、蛋糕、饮料里的糖是一回事儿！吃进去消耗不掉的话 ， 一样让你长肥肉 。
当然更得记住：吃饱了三餐 ， 饭后再吃水果 ， 最大的麻烦就是增肥 。
下面说2点 水果快速减肥的真相
1.也许有人跟你说 ， 我三餐只吃水果 ， 瘦的很快 ， 当然 ， 我相信！因为如果每天只吃水果 ， 不是天天榴莲 ， 椰子 ， 冬枣等 ， 即便不限量 ， 通常一天的热量也会降低（相比正常一天进食热量） ， 这样确实体重会下降 。
长时间水果减肥会容易使身体蛋白质分解和水分排出迫使体重下降 ， 包括蛋白质在体内与大量水分结合而存在 ， 因此只要损失身体蛋白质 ， 就会使体重下降的更快；当然也可能会使部分脂肪分解而体重下降 。
2. 如果水果代替三餐 ， 那么会从水果中摄入大量的钾 ， 而使钠的摄入量会极低 ， 这种膳食变化也会引起身体排除水分的效果而减重 。
所以 ， 从未节食减肥的人 ， 在刚刚采用这类方法的时候 ， 很多人都会感觉到神奇的快速体重下降效果 。 而这其实只是丢失了水分和肌肉 ， 如果恢复正常进餐 ， 极易发生反弹 。
长期依赖水果减肥 ， 也容易造成身体代谢紊乱 ， 会发现掉头发 ， 指甲变脆 ， 皮肤松弛、容易肿胀 ， 脸色暗淡 ， 女生也会出现经期问题等 ， 而且长期会引起身体蛋白质流失 ， 代谢率下降 ， 最终导致恢复正常进食则反弹 ， 不恢复正常进食则浮肿的恶果 。
还有希望你知道 ， 当正常吃饭后 ， 身体要把失去的蛋白质补回来 ， 但是蛋白质在体内是要结合水分而存在的 ， 通常1斤蛋白质要结合2-3斤水分 。 因此 ， 体重可能触底反弹 。
而且我们也知道减肥很难 ， 因为我们要减的是脂肪 ， 1斤就是1斤 ， 所以也不要被体重秤上的示数控制！
关于水果减肥的必学知识点！
1.想要餐后吃水果的话 ， 最好能够少吃几口主食 ， 而且用餐时不能减少蛋白质的供应 。
2.如果吃水果的时间不受限制 ， 肠胃功能良好 ， 最好餐前半小时到1小时左右吃！
3.如果吃主食或水果容易过量 ， 可以用水果替代一小部分主食 ， 配着吃
4.想用水果减肥 ， 晚餐改吃合适的水果 ， 早餐和午餐搭配好 ， 但最好能保证蛋白摄入足够 。
5.我国营养学会建议每天吃200-350克水果 ， 大约相当于：
梨 (一个拳头大小)1个/苹果1个/桃子1个/猕猴桃 3个/葡萄 30颗左右
【『营养师杜丁』这3种水果比吃肉还易增肥，水果减肥的事情一次性说清楚】6.吃水果是个技术活 ， 假如没控制住 ， 三餐之外吃了太多水果 ， 怎么办呢？那就多多运动吧 ， 把那些糖分消耗掉！
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