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[在家远程办公]职场人士在家远程办公如何护好眼睛？同仁医院专家建议……


[在家远程办公]职场人士在家远程办公如何护好眼睛？同仁医院专家建议……
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今天下午 ， 国务院联防联控机制召开新闻发布会 ， 介绍为疫情防控和复工复产提供财税政策支持有关情况 。 职场人士在家远程办公 ， 如何既能完成工作任务又保护好眼睛？会上 ， 北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌给出如下建议：
第一、合理安排工作时间 ， 建议在连续工作半小时到一小时 ， 应该休息10分钟 ， 可以眺望远方 ， 也可以眨眼或者是闭眼 ， 让眼睛休息、放松 ， 可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物 。 工作的间隙 ， 看看绿色 ， 缓解疲劳和紧张的工作情绪 。 要注意作息时间 ， 按时睡觉 ， 保证7到8小时的充足睡眠 ， 减少在网上追电视剧、看电影的时间 ， 多熬夜打游戏 ， 不通宵上网 。
第二、正确使用电子设备 。 建议调整好房间里的灯光 ， 光线要适宜 ， 不能太暗 ， 但是也不能太刺眼 ， 晚上用电脑或者看电视的时候要开灯 ， 并且将屏幕的亮度调暗到30% ， 可以设置绿色背景的屏保、壁纸等 ， 缓解眼睛的疲劳 。
第三、保持正确的坐姿 ， 摆好电脑键盘的位置 ， 尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右 ， 让眼睛平视电脑屏幕 ， 或者是稍微下视 。 电脑桌和椅子的高度要匹配 ， 让人的胸部和屏幕的中心在同一个高度 ， 坐姿要正确 ， 身体要放松 。
第四 ， 注意用眼卫生 。 预防近视的202020口诀 ， 对职场人士同样有用 ， 也就是使用电子产品20分钟向20英尺 ， 也就是6米外远眺不少于20秒 ， 可以缓解眼睛的疲劳 。 养成勤洗手的习惯 ， 不揉眼睛 。 电脑屏幕和键盘中容易隐藏灰尘病菌 ， 可能会影响眼部的健康 ， 要定期清除键盘和电脑上的灰尘 ， 以防敲击键盘、移动电脑时 ， 灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜的炎症 。
第五 ， 加强室内运动 。 对于职场人士来说 ， 工作强度大、压力大 ， 不仅对眼健康不利 ， 也容易降低身体的抵抗力 。 应该利用工作的间隙加强运动 ， 在室内可以选择瑜伽、原地跑步、仰卧起坐以及哑铃等力量训练 ， 既增强了身体的素质 ， 又保护了眼睛 。
【[在家远程办公]职场人士在家远程办公如何护好眼睛？同仁医院专家建议……】第六是注意常见疾病配合药物的治疗 。 职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳 ， 主要表现在眼睛干涩、磨疼、偶然感到视物模糊 。 如果既往已经确定诊断 ， 应该居家时继续配合医生的治疗 ， 对轻度不适 ， 可在医生的指导下选择一些药物滋润眼睛 ， 缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩 。 对于那些必须长时间使用显示器的职场人士 ， 工作时可以戴一副防辐射的眼镜 ， 能在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害 。
来源：北京日报客户端 | 采访人员 任敏 刘欢
编辑：曾佳佳
流程编辑：吴越


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