[肩胛骨]记住这一点，你所有的动作姿势就对了90％！
在刚接触健身时 ， 总会有教练或者是有经验的朋友说你 ， "你的姿势不正确" ， "你的姿势很难看"
而大家又可能会觉得动作真是很难做得好 ， 其实正确的健身动作并不难掌握 ， 有一个能够贯穿所有动作的秘诀 ， 只要你能保证做到这一点 ， 基本上你所有动作的姿势就对了90% 。
【[肩胛骨]记住这一点，你所有的动作姿势就对了90％！】确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线
这样除了要保护脊柱及颈椎健康外 ， 上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量 。
有图为证 ， 无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作 ， 正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)
徒手深蹲
▼
文章插图
负重深蹲
（分别是颈前 ， 颈后高杠位 ， 颈后低杠位）
▼
文章插图
平板支撑
▼
文章插图
卧推
▼
文章插图
高位下拉
▼
文章插图
▼
文章插图
大多数动作皆是如此
要做到头、背、臀成一条直线
大家要遵从以下4点
1、收下巴
很多人都忽略这点 ， 基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂) ， 这可以保护颈椎 ， 因为在力量不够的情况下 ， 身体很自然借颈发力 。
比如仰卧起坐 ， 你一定有过仰卧起坐做到脖子痛 ， 这就是因为没有收紧下巴 ， 利用脖子发力带动上半身 ， 这可以引起颈部受伤 ， 情况可大可小 。
因此 ， 紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）
文章插图
（参考右图）
2、挺胸
挺胸的作用是让脊柱伸直 ， 并稳定上半身 ， 所以任何都作都一定要挺胸 。
文章插图
3、肩胛骨内收
除了牵涉到划船的动作 ， 例如坐姿划船及俯身划船 。 或者是训练三角肌及斜方肌的动作 ， 例如反向飞鸟及哑铃耸肩 ， 都建议各位进行肩胛骨内收 ， 以进一步稳定上半身 ， 而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要 。
文章插图
幻想肩胛骨向内夹住一张纸 ， 这就是肩胛骨内收
4、腹部用力
通常一说收紧你的核心 ， 大多数的第一反应就是吸肚子 ， 这和收紧是完全不同的 ， 收腹就好像要把肚腩都缩进身体内 。
而腹部用力就不同 ， 你是在收紧腹肌并发力 ， 肚腩反而会突出来 。 收紧腹肌可以让你背部伸直之于 ， 亦避免发力不当而拉伤腰部 ， 因此 ， 所有动作都一定要腹部用力、并锁紧 ， 这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！
说的再通俗一点 ， 想象你在大号时用力时腹部的状态 。
推荐阅读
- 没有朋友正常吗
- 「育儿吴医师」特别是早餐，你记住了吗，一日三餐按时吃有利于身体健康
- 『医圣讲健康』胃不好的人，4个表现预示胃病癌变，医生：记住4点，胃癌远离你
- 你是何时开始注重自己的外貌打扮的是啥让你意识到这一点
- 『养生知识每日说』这一点是致病的重要因素！转给家里老人看，老年痴呆症不“遥远”
- #精彩OK#他的衣品更应被记住！，绝代风华的“哥哥”
- 「医圣讲健康」4个表现暗示胃病转癌，医生：记住3点，胃癌离你远，胃不好的人
- 吊兰@新手养吊兰，记住3个“要领”，蹭蹭长叶，藤条垂满盆
- 『多肉』喜欢多肉又不会养，记住4步，叶片又肥又漂亮，轻轻松松挤爆盆
- 咋记住别人拜托的突发小事