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[胶原蛋白]如何抗衰老？吃胶原蛋白有效吗？胶原蛋白这么“补”最实惠( 二 )


如果你体内的胶原蛋白在减少 ， 可能出现的状况有：长皱纹、肌腱和韧带柔韧性变差、软骨磨损引发关节痛或者关节炎、消化道内膜变薄引起肠道问题、肌肉衰弱……
了解完这些之后 ， 也会相应的意识到胶原蛋白的重要性 ， 而试验数据显示 ， 适当补充它 ， 确实存在有益面 。
胶原蛋白可能带给身体的益处
开篇已经提到 ， 不管是个案 ， 还是研究里 ， 都能看到胶原蛋白在增强皮肤弹性、减少皱纹、加强肌肤水合等方面发挥积极作用 ， 除此之外 ， 还有其他更多益处：
[胶原蛋白]如何抗衰老？吃胶原蛋白有效吗？胶原蛋白这么“补”最实惠
文章插图
图片来自women
帮助缓解关节痛
随着年龄增长 ， 体内胶原蛋白的含量会减少 ， 发生变性性关节疾病（如骨关节炎）的风险也会增加 。
有研究就发现：服用胶原蛋白补充剂 ， 可能有助于改善骨关节炎的症状 ， 并总体减轻关节疼痛 。
2008年的一项相关研究中发现：与不服用胶原蛋白的1组相比 ， 每天服用10克胶原蛋白24周的73名运动员 ， 在行走和休息时关节疼痛明显减轻 。
增加肌肉质量
肌肉组织的1-10％由胶原蛋白组成 ， 它是保持肌肉强健和正常运作所必需的 。
在2015年的一项研究中 ， 有27名体弱的人 ， 每天参加为期12周的锻炼计划 ， 与运动但不服用胶原蛋白（15g）的男性相比 ， 他们的肌肉质量和力量明显增加 。
改善肠道健康
胶原蛋白在增强消化道内膜方面起着关键作用 。
在170名患有炎症性肠病的个体中发现了低水平的血清胶原蛋白 。
研究人员由此解释：胶原蛋白摄入量的增加可能会帮助消化道组织 。
2017年的一项研究也发现：胶原蛋白肽类补充剂 ， 可以改善功能障碍性肠屏障 。
加持心脏健康
在2017年一项研究中 ， 31名健康成年人每天服用16g胶原蛋白 ， 持续6个月 。
到最后 ， 与开始服用补品之前相比 ， 他们的动脉僵硬程度明显降低了 。
[胶原蛋白]如何抗衰老？吃胶原蛋白有效吗？胶原蛋白这么“补”最实惠
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图片来自healthblog
科学家推论 ， 这是因为胶原蛋白可为动脉提供结构支撑 ， 而它如果缺乏的话 ， 动脉可能会变得脆弱无力 。
除此之外 ， 胶原蛋白还可能对头发、指甲、脑部等的健康发挥积极作用 。
这些试验中所用到的胶原蛋白 ， 基本都是补充剂形式 ， 但是 ， 通过食物就没有办法实现增强胶原蛋白了么？这就涉及到了关于胶原蛋白的争议 。
吃进去的胶原蛋白 ， 真的有用么？
市面上有很多声称富含胶原蛋白的护肤品 ， 实际上基本是无效的 ， 因为胶原蛋白分子很大 ， 是无法被皮肤直接吸收的 ， 那么摄入的胶原蛋白效果又如何呢？
胶原蛋白肽类补充剂 ， 可能增加体内胶原蛋白量 ， 但也有风险
而口服胶原蛋白肽（小分子胶原蛋白）类补充剂 ， 被发现吸收率很高 ， 而且能增加体内的胶原蛋白量 。
2006年 ， 日本科学家把9头猪分成3组 ， 第1组喂标准饲料 ， 第2组加了乳清蛋白 ， 第3组加了胶原蛋白肽（每天0.2g/kg） 。
坚持62天之后发现：加了胶原蛋白肽的1组 ， 单位面积的成纤维细胞数显著增多了 ， 胶原蛋白纤维密度变高 ， 直径也变大了 ， 其他2组却没有这样的变化 。
[胶原蛋白]如何抗衰老？吃胶原蛋白有效吗？胶原蛋白这么“补”最实惠
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试验相关图片 ， 黑色圆点为胶原蛋白纤维横截面
显然 ， 胶原蛋白肽类补充剂能发挥一定的作用 ， 但这并不能成为“神话”它的理由 。
因为 ， 吃胶原蛋白补充剂可能存在一些副作用 ， 比如恶心、腹泻、饱腹感、胃灼热等等 ， 而且市面上产品鱼目混珠的有很多 ， 真正优质的胶原蛋白肽补充剂并不好鉴别 。


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