【39健康网】女人总是生气，身体会有12个改变，专家教你10个消气办法！( 二 )
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3、保持充足的睡眠
闭眼睡眠是人类的一种“超能力”！研究显示 ， 睡眠与幸福密不可分！国外一项关于睡眠的调查中 ， 发现那些被剥夺了睡眠的人 ， 对负面情绪刺激的反应比正常睡眠者高60% ， 而保证良好的睡眠能让我们变得更理性 ， 让大脑能更有效地处理我们的感觉 。
获取快乐最好每天能保证7-9小时的睡眠时间 ， 每晚11点前入睡 ， 如果很难达到这种状态 ， 也可以每天在同一时间睡觉和醒来（包括周末） ， 以免生理节奏被打乱 ， 让人更加疲惫 。
4、紧张时来一次冥想
日常生活的匆忙 ， 容易令人感到焦虑、压力 ， 此时可通过冥想来缓解 。 冥想是一件神奇的事情 ， 研究发现 ， 冥想有助于增加大脑中的“灰质浓度” ， 让人更容易获得快乐 。 对于冥想 ， 你不必找个安静的场合静坐 ， 你也可以在坐公交、坐地铁的时候进行冥想——放慢呼吸 ， 大脑放空 ， 让情绪慢慢调节……
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5、对自己温和
你有没法发现 ， 那些对自己好的人往往会感到幸福 ， 而那些对自己刻薄的人通常会陷入痛苦的泥淖中无法自拔 。 获取快乐 ， 请尝试对自己好一点 ， 奥斯汀克萨斯大学的心理学副教授克里斯汀·内夫博士曾说过：“我们已经学会了如何关爱他人、如何对他人保持热情 ， 但现在我们还应该学会如何对自己更温和 。 ”
因此 ， 当我们陷入困境时 ， 尝试着用温暖、善良的语气对自己说话 ， 就想安抚你的爱人一样 ， 对自己友好点 ， 不要责怪自己 。
6、走进自然
如今信息技术越来越发达 ， 人们足不出户就知遍天下事 ， 这种环境下衍生出了不少的“宅女” 。 实际上 ， 想要获得快乐 ， 不外出是不行的 ， 亲近大自然对我们的大脑有着重要的影响 ， 它能减轻压力 ， 令人保持积极的情绪 。
伯明翰阿拉巴马大学2019年的一项研究显示 ， 在公园呆上20分钟就足以提升人的幸福感 。 所以 ， 爱生气的女人可以慢慢试着走出去 ， 不要让你的时间都在室内和网上度过！
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7、给自己留点空闲时间
白天上班、回家玩手机 。 你的时间 ， 是不是大部分都被工作、手机占据了？忙碌了一天 ， 你是否经常会有一种筋疲力尽的感觉？国外有专家表示：“我们随身携带的这个小小设备（手机） ， 以及它内置的所有干扰 ， 正在危及我们的神经系统 。 ”
所以 ， 尝试放下手机 ， 多给自己留点空闲的时间吧 ， 你可以进行短暂的休息 ， 可以遛一下狗、逗一下猫 ， 还可以读一本书、画一幅画 ， 或者什么都不做 。
8、慷慨他人
“富有同情心和慷慨的人最终会比其他人更幸福、更健康 ， 甚至可以活得更久！”斯坦福大学同情心和与利他主义研究研究所的博士说道 。 所谓“助人为乐” ， 也许就是这个道理吧 。
那么 ， 慷慨他人的行为有哪些呢？你可以去献血 ， 可以把一箱旧衣服捐赠给山区 ， 可以清理办公室的冰箱 ， 甚至给你的朋友献上一束花……这些不计回报的行为 ， 会刺激我们大脑的变化 ， 让我们感觉更快乐 。
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9、适度活动
《美国医学会精神病学杂志》刊登的一项研究发现 ， 每天做一个小时的运动 ， 能让一个人患抑郁症的风险降低26% 。 适度运动之所以能让人找回快乐 ， 是因为运动有助于体内内啡肽、内源性大麻素和其他能引发积极感觉的神经化学物质的生成 。
10、学会接受
对于无法改变的事情 ， 不必纠结 ， 学会释怀与接受可能会让你迈向幸福 。 面对困难 ， 很多人会选择逃避 ， 但这样做只会令人一次又一次地遭受打击 。 因此 ， 学会接受困难 ， 能让你直面它 ， 并克服它 ， 最终能找到满足感与幸福感 。
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