肩胛骨@引体向上不会用上背部发力？你需要这个动作！( 二 )
2. 屈肩向后下落哑铃 ， 保持张力 ， 感觉背阔肌慢慢被拉长 。 直到手臂举过头顶和地面平行 。
3. 背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧！把哑铃拉到靠近自己的腹部！过程中注意手肘微曲并固定 。
五、附身飞鸟
目标肌肉：
斜方肌中部 ， 菱形肌
文章插图
1. 俯身 ， 屈髋向下 ， 利用髋部支撑 ， 保持脊椎的正确排列 ， 双手直臂持哑铃在胸前 。
2.手肘微微弯曲固定 ， 肩胛骨后收 ， 背肌收缩 ， 向后外展肩部 ， 直至手臂和平行 ， 挤压肩胛骨 。
3.打开肩胛骨 ， 慢慢回放到起始位置 。
【肩胛骨@引体向上不会用上背部发力？你需要这个动作！】-END-
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