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『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读


作者：杨双慧
睡眠占据了我们人类约1/3的时间 ， 对于人类的生活、工作及身体健康的重要性不言而喻 。 尤其是2020年伊始新冠肺炎疫情在全国范围的爆发 ， 国人的情绪、饮食习惯、睡眠规律等都受到了极大影响和冲击 。 在此背景下 ， 喜临门研究发布《2020喜临门中国睡眠指数报告》 ， 通过综合分析Amazfit.米动大数据、小米手机大数据、小米OTT大数据等4.5亿用户大数据 ， 全景扫描国人睡眠的现状 ， 同时结合小样本的抽样调查 ， 包括覆盖一二三线13个城市的2100个用户的深度调研、典型人群F2F访谈、5大城市30个睡眠日记 ， 深度解析睡眠问题背后的成因 ， 对国人生活、工作及身体健康带来的影响 ， 以及应对睡眠问题采取的解决措施及效果 。
一、睡眠不足或睡眠质量差均会造成人体免疫力水平下降
“针对新冠病毒 ， 到目前为止 ， 还没有专门预防和治疗的药物 ， 特定的治疗方法正在研究中 ， 康复的人多属自限作用的结果 ， 也就是说依靠自身免疫力 ， 也能帮助逐步清除体内病毒” ， 中国疾控中心原副主任杨功焕如是说 。
免疫力高低之于身体健康的重要性不言而喻 ， 哪些因素影响免疫力的高低？如何提升人体自身免疫力？以美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现 ， “即使睡眠受到轻微的干扰 ， 也可能影响身体对抗感冒病毒的反应 。 那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人” 。 而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军 。 此外 ， 来自顶尖学术期刊Science杂志的一项研究表明 ， 睡眠的本质之一是为了抵抗疾病增强免疫力 。
睡眠质量与免疫力水平直接正相关 。 根据对北京、上海、深圳、杭州、武汉等13个城市2100个样本的调查结果显示 ， 睡眠质量好的人比睡眠质量不好的人引起免疫力下降的风险更低 。 睡眠指数80分以上的人群（代表睡眠质量好的人群） ， 因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4% ， 而睡眠指数低于60分的人群（代表睡眠质量不好的人群） ， 这一比例上升为40.5% ， 睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关 。
图表1 睡眠质量好/差人群因长期睡不好带来的免疫力下降幅度差异
『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读
本文插图
数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻等一系列因免疫力降低而引起的疾病发生率 。 美国一份实验报告证明 ， “睡眠不足更容易感冒” 。 该实验围绕“睡眠时间与免疫系统的关系”展开 ， 共有153名年龄介于21～55岁之间的男性和女性志愿者参加 。 实验结果显示 ， 平均睡眠时间不足7小时的人 ， 其患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的3倍 。 与一沾枕头就睡着的人相比 ， 辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍 。
图表2 睡眠不足提高患感冒的风险
『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读
本文插图
数据来源：来自《美国医学会杂志》针对153名志愿者的“睡眠时间与免疫系统的关系”实验调查结果
二、国人睡眠现状：睡得晚、睡得短、睡得浅 ， 失眠人群占比超过1/3
社会变迁、城市化发展、信息大爆炸及其他越来越多的因素影响下 ， 国人睡眠质量不断下降 ， 睡得晚、睡得短、睡得浅成为国人睡眠的现实写照 。 本次研究采用了大小数据结合的方法 。 通过Amazfit.米动大数据监测结果发现 ， 进入2020年 ， 国民平均睡眠时长仅为6.92小时 ， 相比2013年减少了1.58小时；入睡时间通常在凌晨左右 ， 相比2013年晚睡了2小时；同时 ， 拥有深度睡眠的比例不到1/3 。


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