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『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读( 三 )


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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
焦虑是造成失眠困扰的主要原因 。 随着经济和社会的发展 ， 存在睡眠问题、失眠的人群占比不断攀升 。 分析影响失眠的心理因素发现 ， 焦虑是造成失眠困扰的主要原因 。 调查结果显示 ， 46.6%的人群认为感到焦虑和烦躁的情绪是使人失眠的主要因素 。 这种情绪对失眠造成的影响超于其他情绪 。
图表8 影响失眠的心理因素
『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读
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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
2）社会因素
高速发展的城市化进程让国人感受到严重的都市压力 。 从1999到2019年 ， 过去的20年间 ， 中国城市化率每年增幅均超过10% 。 到2019年 ， 中国城镇化超过60% 。 城镇化背后 ， 是我们大家越来越忙 ， 住的越来越远 ， 城市夜晚越来越明亮喧嚣 。 对于睡眠 ， 是睡眠时间进一步压缩 ， 受到的睡眠困扰因素越来越多 。 其中 ， 都市生存压力成为城市化发展中影响睡眠的主要因素之一 。 根据调查结果显示 ， 有都市生存压力或压力很大的人群占比83% ， 仅有17%的人表示压力不大或没有压力 。
图表9 都市生存压力程度
『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读
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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
信息大爆炸时代 ， 智能电子产品普及严重挤占国人睡眠时间 。 互联网时代信息大爆炸 ， 智能手机普及， 我们使用手机等电子设备的时间越来越长 。 CNNIC数据显示 ， 截至2019年6月 ， 我国网民规模达8.54亿 ， 手机网民规模达8.47亿 ， 网民使用手机上网的比例达到99.1% 。 同时 ， 据Quest Mobile数据统计结果显示 ， 从2019年初到11月底 ， 中国人平均每天在移动设备上花费6.2小时 。 此外 ， 根据我们调研数据显示 ， 睡前习惯性玩手机的人群占比59.0% ， 包括看电影、追剧、玩游戏、看综艺、聊天……
图表10 睡前习惯性玩手机人群占比
『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读
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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
夜间生活的丰富让国人越来越“不想睡” 。 互联网时代 ， 夜经济的发展带来夜生活的丰富繁荣 。 人们在夜间有太多的事情可以做 ， 具体可以归纳为以下三类人群：购物、电影、宵夜的夜间娱乐族；看书、工作、学习的理想奋斗族；与朋友酒吧、K歌或追逐潮流直播的社交族 。
图表11 夜间生活三类典型人群
『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读
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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)以及针对北京、上海、深圳、三亚、乌鲁木齐5个城市30个典型睡眠人群样本访谈
四、规律睡眠、适度运动、改善睡眠环境是实现高质量睡眠的有效方法
我们分析国人睡眠现状、引起睡眠质量降低的原因 ， 目的是找到睡眠中存在的问题 ， 进而找到解决睡眠问题的有效方法和途径 。 通过研究发现 ， 养成健康睡眠规律、提速进入“黄金90分钟”、适度运动健身、心理放松、生理上改善脊椎隐形问题、改善睡眠环境等是改善睡眠问题、实现高质量睡眠最有效的6种方法 。


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