『睡眠』美好生活，从高质量睡眠开始 |《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读( 五 )
图表18 疫情期间国人改善睡眠采取的有效措施
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注*：其他尝试过的治疗失眠的方法包括看书、戴眼罩、喝牛奶、调整作息时间等
数据来源：《2020新冠肺炎疫情下国民睡眠健康研究》课题组针对武汉、温州、上海、长沙、深圳及黑龙江6城市18岁以上人群定量调查统计结果（N=3900)
图表19 改善睡眠环境因素
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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查（N=2100)
五、好脊椎、好睡眠 ， 从选择合适的床垫开始
好的床垫让脊椎自在轻松 。 床垫是直接与身体接触的寝具 ， 其材质、软硬度、透气性、舒适度直接影响全身肌肉的张力 ， 进而影响睡眠质量 ， 好的床垫能让脊椎在夜间保持自在轻松正确的睡姿 。
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数据来源：《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、深圳、三亚、乌鲁木齐5城市30个典型睡眠人群样本访谈；上海长征医院脊柱外科副教授许鹏《脊椎疾病的预防与保健》发表于2019年9月喜临门99护脊日演讲
脊椎健康与高质量睡眠互为因果 。 脊椎作为身体重要组成部分 ， 其健康程度对睡眠质量具有较大影响 。 调查结果显示 ， 脊椎越健康 ， 其睡眠指数越高 ， 睡眠质量越好 。 此外 ， 研究结果发现 ， 提升”黄金90分钟“入眠效率 ， 能有效增加深度睡眠时长 ， 在夜间促进生长激素的高效分泌 ， 生长激素的有效分泌 ， 能帮助脊椎获得更充分的修复 。
图表20 脊椎健康度与睡眠质量关系
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数据来源：《2019年喜临门中国睡眠指数报告》和斯坦福睡眠研究所REM与NREM的研究
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