@圆肩体态不美观怎么办，了解圆肩发生的原因，教你如何改善圆肩( 三 )
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前锯肌也叫鲨鱼肌 ， 是很重要但是经常被忽视的一块肌肉
前锯肌是被很多朋友所忽略的一块肌肉 ， 许多人认为其对于缓解圆肩没有任何帮助 ， 其实前锯肌对于我们肩胛骨处于健康体位有着十分重要的作用 ， 它能够稳定我们肩胛骨的下角和外缘 ， 前锯肌的肌肉水平和圆肩及翼状肩胛有很大的关联作用 。
前锯肌的一个功能是使肩胛骨下降和上回旋 ， 这代表着前锯肌能够使肩胛骨向后倾斜 ， 从而维持肩峰下的空隙 ， 这能够让我们避免肩峰撞击症的发生 ， 而肩胛骨向后倾斜也意味着能够避免圆肩的发生 。
我们能够通过仰卧哑铃直臂上拉这个动作对前锯肌进行锻炼：
先采取坐姿坐于地上 ， 上背部靠于哑铃凳边缘 ， 双手托住哑铃上部哑铃片的底端 ， 至于胸口位置；
臀大肌发力顶起身体 ， 将上背部紧贴哑铃凳凳面 ， 上半身和大腿呈一个水平面 ， 小腿和地面垂直；
手臂向上方伸直 ， 让哑铃垂直处于胸口正上方 ， 肘关节锁死；
在保持手臂伸直的情况下 ， 匀速缓慢地将哑铃向头顶正前方下放 ， 至手臂和地面平行 ， 胸部肌肉感受拉伸为止；
发力将手臂向上举 ， 带动哑铃回到初始位置 。
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仰卧哑铃直臂上拉能够提升胸部厚度 ， 也能锻炼我们的前锯肌
仰卧哑铃直臂上拉这个动作是施瓦辛格非常喜欢的训练动作 ， 能够提升胸部肌肉的整体厚度 ， 也能够充分强化我们的前锯肌 。
建议使用中等重量的哑铃 ， 全程控制速度慢下慢上 ， 能够对前锯肌起到很好的锻炼效果 。胸椎后凸
胸椎后凸往往是由于日常生活中长时间处于不良体态所造成的 ， 比如经常以含胸驼背的姿态工作 ， 或者长时间葛优躺在沙发上 ， 从而让胸椎偏离了正常的曲度 ， 向后方凸起 。
胸椎后凸就会引起我们出现驼背含胸的现象 ， 导致肩胛骨前伸 ， 从而造成圆肩的发生 。
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胸椎后凸会导致含胸驼背 ， 引起圆肩
如果胸椎后凸十分严重的话 ， 建议先找相关的骨科或者运动康复科医生问诊 ， 看看是否骨骼上有生理性的病变 。
对于胸椎后凸不是很严重的朋友 ， 我们可以利用泡沫轴或者瑜伽球通过特定的动作 ， 让胸椎恢复到正常的曲度 。
使用泡沫滚轴或者瑜伽球来放松胸椎 ， 将后背正中躺在泡沫滚轴或者瑜伽球上；
双手抬到头顶 ， 上半身缓慢向后弯曲 ， 逐步拉伸胸大肌和胸椎；
维持10秒左右 ， 既可以发生胸大肌也能够拉伸胸椎 ， 减少胸椎后凸的现象 。
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通过泡沫轴 ， 我们能逐步地让胸椎回复正常曲度
这个动作可以和前面的胸小肌拉伸放在一起进行 ， 在拉伸胸椎的过程中 ， 胸小肌也会有一定的拉伸效果 ， 两者一起做效果更佳 。
只要坚持规律地进行伸展 ， 一段时间后 ， 我们的胸椎就会渐渐地恢复到正常的曲度 ， 不再后凸 ， 圆肩的情况也必然会大幅改善 。总结
圆肩体态的发生是一个比较复杂的事情 ， 可能并不会由一个单一原因所引起 ， 以上几个原因很多时候都是同时发生的 ， 这个时候这些症状被统称为上交叉综合症 ， 往往还伴有其他的不良体态 。
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