32岁一事无成，如何改变自己颓废的状态?( 四 )
●培养习惯
你是不是出门忘带钥匙？是不是快上车的时候发现没带公交卡？是不是快付钱的时候没带钱包？
可是你忘记刷牙，忘记洗脸，忘记吃饭拿筷子过吗？
很少吧，因为这些东西已经成为一种本能，下意识的就会完成。
所以，把你要做的事情，培养成一种习惯，自然而然的你就会坚持下去。
●找到同伴
如果你因为减肥，被身边的胖子们当做异类，
因为学习思考，被身边得过且过的人当做装13，
因为读书分享，被不懂的人当做炫耀。
不必改变自己，这是圈子效应。
物以类聚，人以群分。
你试着换一个环境，减肥加入打卡社群，跑团，户外团，健身小组
学习就去图书馆，去书店，去学习社群
读书就去豆瓣，去简书，去线下读书课等
你想成为什么样的人，最简单的方法就是：找同伴，然后模仿他们并加入他们。
4.看完这篇文章，你该做什么？
点赞，关注，让更多人的看到，谢谢！
然后放下手机，好好想想自己的现在与未来，
看看上面地方是一直困扰自己的，能做哪些改变：个人成长，团队成长，子女教育，伴侣相处，业绩成长等等场景，都是通用的。
找到自己想要改变的场景，对应着文中的清淡，给自己制定一套可行的方案。
从现在开始，要对自己加油。
32岁，一事无成这种问题，35岁你再来问问看吧。
■来自的网友回复
你的问题不在于不知道如何改变；而是迟迟无法进入“改变”的这个状态。
在问题描述里，你已经把需要改变的地方讲的很清楚了：整洁、减肥、提升自己、学习、运动。
我在阅读《唤醒心中的巨人》这本书里，学习到了一种很有效的关于改变的方法。
本书的作者安东尼·罗宾，是当今世界第一潜能开发大师。
以下我将书中讲述的改变的方法（神经链调整术），整理为6个步骤，告诉你如何调整自己，改变那些长期的消极习性，振作起来，去追求自己的人生。
一、信念的改变改变分为两种：一种是对事物的认知方式的改变；另一种就是行为的改变。
这听上去很简单，但很多人都没有把这二者连接起来的意识。
如果想要获得长久的持续的成功，关键就是要从改变信念开始。
所以，我们第一步要做的，就是建立认知上的改变。
即，自己要对改变负责。
这一责任感可以解释为：我们必须相信“某事必须得改变”，而不是“某事可以/能/应该改变”；坚信“我必须改变它”以及“我能改变它”。
这是至关重要的一步。
你要知道，当你决定做一件事的时候，全世界都在帮你。
那么，你可以从小事开始。
比如：因为不满意自己的体重，那么每天吃垃圾食品的这个习惯必须改变；我必须改变每天吃垃圾食品的习惯；我能改变每天吃垃圾食品的习惯。
二、大脑形成神经链的方式接下来，才是改变的方法：神经链调整术（NAC）。
在真正讲述神经链调整术之前，我必须得先向大家简单描述一下大脑是如何形成神经链的。
当一个人经历了巨大的痛苦或快乐时，他的大脑就会立刻去寻找原因，通常寻找的过程会遵循以下三个标准：
1.大脑总是会寻找独特的现象。
即：如果你拥有不同寻常的感受，那是因为有不同寻常的原因。
2.大脑会去寻找当时的同时发生的现象。
即：此刻，或者最近引起强烈的快乐和痛苦的原因就是这些意识的起因。
3.大脑会去寻找这种不寻常的现象出现的频率。
当你痛苦或快乐时，大脑会立刻寻找周边环境中同时发生的不寻常的现象。
如果刚好有个现象符合以上两个标准，大脑就会去注意这种现象是不是在每次雷同的情绪中都会出现。
如果是，那么大脑就会确定这个就是引发痛苦或快乐的原因。
例如：我男友一和朋友聚会就会失去联系，失去联系我就会十分痛苦。于是我的大脑开始建立错误的神经链：巨大的痛苦发生时，同时发生的独特现象是我的男友和朋友聚会，每一次我痛苦都有这样的原因。到了最后，只要我听到我男友提前说他要和朋友聚会，我都会条件反射的感到不安、痛苦、折磨。但是，这三个标准并不十分精确，因此很有可能我们会找错原因，因此建立的神经链也可能是错误的。
三、神经链调整术的方法可以用一句话总结如下：如果想要改变自身的行为，唯一行之有效的办法，就是把无限巨大、难以忍受的痛苦跟自身旧有的行为练习起来，把巨大的快乐和新行为联系起来。
第一步，确定你的真正需求，找出阻拦你实现的障碍。就像问题描述一样，人们的关注点总在于我们所不希望的，或是不想再经历的。
不管我们的关注点性质如何，如果我们关注的是所不希望的，它就越可能发生。
所以，要想获得改变，第一步就要确定什么是你真正想要的，这样你才能迈出真正的步伐，这样才能引导你的发展方向。
你定的目标越具体、你所需的越明确，就越能发挥力量，迅速达成你所愿。
同时，我们也必须知道，是什么阻碍了我们做出改变。
通常，人们往往有这样的想法：“如果发生了改变，痛苦的事就会发生。”
那是因为改变的后果是不确定的，而对于未知的事物，我们总是心怀恐惧。
第二步，把大量的痛苦联系到不采取改变上，而把大量的快乐联系到采取改变上。大多数人都知道自己想要改变，然而就是不肯采取实际行动。
通常来说，改变不是能力的问题，而是意愿的问题。
人们总是觉得改变是“应该”，而不是“必须”。
人生中任何一个成功的改变，定然是基于神经链中对痛苦和快乐的诠释发生了改变。
一方面我们想要改变：我不希望因为抽烟而致癌；一方面我们又害怕改变：要是我不抽烟了，可最终我还是死于癌症，那我岂不是既失去了抽烟的快乐，也没有获得想要的健康。就在这种既渴望又害怕改变的矛盾情绪中，我们的内心万分纠结，无法全身心的投入到改变中去。
一个有效的办法就是让痛苦到达临界点，这样就能逼得自己产生这样的感觉：如果不立刻进行改变，就会遭受灭顶之灾。
有一个很经典的比喻，把爱上渣男比喻成握着一杯滚烫的热水。渣男不断往里面倒热水，你却既痛苦又不愿放弃。直到热水漫出被子，烫到你的手了，你才知道松手。本方法也来源于此。
要促成改变，最有力的杠杆便是痛苦，用发自肺腑的痛苦，来撬起改变这个大石。
通常，当改变的想法与拖延症并存时，可以说我们的行为与自身标准产生了不一致。
如果我们不能按照自己的想法行动，如果我们的行动与内心相悖，而人性中存在的一股“维持自我的完整性”的力量，会使这内在和外在之间的差距形成一种压力，迫使我们进行改变。
我们必须面对事实是：人是压力动物，只有在感受到压力时，才会采取行动。
那么为什么有人即使知道势在必行，还是不愿意做出改变？
这是因为他们认为改变比不改变更为痛苦。
因此，我们只需要把这种感受反过来，把不改变和极端的痛苦联系起来，并使之达到临界点；而把改变和巨大的快乐联系起来。
该如何做呢？不妨问问自己一些能引发痛苦的问题：“我不做改变的代价有多大？”
“如果不改变，我的人生会错失哪些机会？我在身体上、情感上、精神上、金钱上或情绪上有什么样的代价？”
“如果不改变，会对我心爱的人、我的父母小孩、以及其他我所关心的人产生什么影响？”
让不改变的痛苦直接强烈到你不敢、不愿再拖延，那就会把改变付诸行动。
接下来，就是要问一些能引发快乐情绪的问题，这样就有助于赋予“改变”正面积极的意义。
“如果我做出了改变，我会如何评价我自己？”
“如果我改变了，我的生命会不会干劲十足？”
“如果我现在就改变，我会获得什么成绩？我的亲朋好友会对我观感如何？我会比以往快乐多少？”
关键在于，找出一大堆、强有力的依据，支持你立刻做出改变，而不是推到未来的某一天。
如果你觉得有立刻改变的必要，那就是你还没有找到真正的问题与答案。
第三步，中止旧有的行为模式。为了保持感受的连贯性，我们会养成独有的思维方式，把注意力集中在相同的角度和想法上，问自己相同的问题。
有这样一种关于“精神病”的解释：不断重复做相同的事，却期待截然不同的结果。
要想获得全新的成果，如果我们还是重复着从前的做法，走着从前的老路，像无头苍蝇一样放着打开的们，却一次次撞向透明的窗户，这样怎么会有改变呢？
有时候，人会因为旧行为或旧习惯带来的痛苦而产生改变的想法，可是他们同时又可能舍不得这个旧习惯所赋予的“快乐”。
所以如果不改变这个旧习惯带来的好处，即使之后改变了旧习，也会因为旧习惯的“次要好处”而让人故态复萌。
在这里作者讲了一个例子。
一位很想戒掉自己贪吃巧克力的男子，却同时因为贪吃巧克力带来的人们的关注而获得极大的快乐。于是作者要求他在九天内，除了巧克力什么都不能吃，一天只可以喝四杯水。前几日这位巧克力贪吃鬼还洋洋自得如鱼得水，但是后来，巧克力带来的口干舌燥和单调痛苦让他再也无法下咽。大家都希望那位巧克力贪吃鬼戒掉巧克力，而作者却要求他吃，这就出乎他的意料了，结果却完全改变了他的旧习惯。
他的神经系统会记录下吃巧克力时的痛苦经验，一下子把他先前对痛苦和快乐跟巧克力相联系的认知击的粉碎，从而产生新的认知。
打破一个人的旧有行为模式的最好办法便是出其不意，给他们一个完全没有经历过的状况。
例如下次你一旦发现情绪不佳，不如跳起来仰天长啸：“哈-利-路-亚！今天我的脚不臭了！”这个动作看起来有点好笑，不过却有改变状态的功效，防止你继续往牛角尖里钻。
如果你想要改掉暴饮暴食的坏毛病，可以在去餐厅的时候，跳到餐厅正中间，指着自己的座位，声嘶力竭的喊：“贪吃的猪！”我敢保证，大庭广众、众目睽睽之下只要这么做上三四次，日后你就不会再暴饮暴食了，因为它所带来的痛苦远远大于快乐。
所以，想要改变旧习惯，采用的方法越令自己痛苦，效果就越好。
若想要立刻改变，就要抛掉旧有的认知，采取一个新的行为模式，然后一而再、再而三的进行调整，直到新的行为成为习惯为止。
下面介绍一种打破旧有负面情绪的方法（拉锯战模式）。
一个打破旧有行为的方法就是混淆记忆中我们的感受。
例如，你被上司骂了，在接下来的时间里你可能都记着这件事，脑中不断浮现老板怒吼的表情，你的心情就会越来越糟。
这时，你可以：
首先以放电影的方式，看看脑海中令你困扰的那件事；
接着把这一幕转化为一个夸张的、搞笑、扭曲的动画片；把你讨厌的人变成七彩的，鼻子变成猪的，耳朵变得像米老鼠一样，总之怎么奇怪好笑怎么来；
把这部动画反复上十来遍，以极快的速度和古怪的样子不断变化其中人事物的形象，同时配上自己喜欢的音乐；
最后，再想想之前使你不快的场景，你的感受是什么？
第四步，创造一个崭新积极的行为模式。这是建立持久改变最重要的一步。
如果你按照之前的步骤行动了，那就表示你对自己的需求很清楚了，也明白是什么阻止了你达成心愿。
那么，接下来你就需要创造新的行为模式，去取代那些消极的旧有模式。
例如说，如果你要戒烟，那么就要找出一种新的方法，以取代过去你从抽烟中所得到的的快乐。
通常，我们终止了旧有的行为模式，大脑便会自动去寻找新的模式，希望它能带来所期待的快乐。
这就是为什么有的人戒烟后发福，因为他们的大脑在寻找可以带来相同快乐的行为模式。现在他们就从吃东西上找到了与抽烟相同的快乐感受。
第五步，不断调整新的行为模式直到成为习惯。最简单的调整方式就是不断地重复新的行为，直至神经链从“丝线”变为“麻绳”。
只要你用心去一而再、再而三的重复这一新行为，追求改变，那么你的精神渠道就会越来越宽，最后就变成了“高速公路”，你能一下子“到达”新的行为，长此以往就会成为日常习惯。
接下来就是要“强化”新行为以加强调整的有效性。
给自己定下几个在近期完成的目标吧，每达成一个，就给自己一点鼓励。
如果你能及时的给自己鼓励和奖励，你的神经系统就会将快乐和改变联系在一起。
强化也是十分重要的。
例如：每个人都希望自己的恋人能够更经常的打电话给自己，可是如果每次对方给你打电话过去时，听到的只是你无止尽的责备和埋怨：“为什么你现在才给我打？你难道就不想我吗？”；当然，你的内心是期待对方的电话的；然而你的行为却适得其反，刺激对方不再打电话给你，因为每次的通话都会令对方心生不快，这种不快的积累，很可能导致对方萌生躲避之意。如果你确实希望别人打电话给你，那么请你在接到别人电话的时候表现的开心一些，聊一些让彼此快乐的话题。如果对方也因为和你打电话而开心，那么怎么可能不多打电话给你呢？任何行为若是和快乐联系在一起，这种行为就会不断持续下去。
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