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32岁一事无成，如何改变自己颓废的状态?( 五 )


不过，如果强化方式一成不变，最后就会被视为理所当然，反而失去了强化的效果。
以训练海豚为例。驯兽师要训练海豚跳出水面，一开始的方式是这样的：先等海豚自己跳出水面，每当它成功跳出水面，驯兽师就会奖励它一条鱼。反复训练之后，海豚的脑子中就会将“跳出水面”和“有鱼吃”形成关联，因此一而再再而三的跳出水面。当海豚学会了跳出水面，为了防止海豚懈怠，以为只要跳出水面便有鱼吃，驯兽师变逐渐提高要求，不再每次都给鱼吃，而是等它表现得更好、跳的更高以后再给鱼吃。正是借用这种方式，海豚越跳越高。等到海豚跳到驯兽师要求的高度后，它又不是每一次都能有鱼吃了，而是在它跳了几次后才会再有奖赏。这样做的目的是让海豚知道，只有表现最好的时候才能有鱼吃，那么它每一次跳跃都会竭尽全力。当海豚有特别杰出额表现的话，驯兽师就会给予大奖，海豚所获得的就不只是一条鱼，而是三四条。这会让海豚为了这额外的大奖而更加努力，而这个大奖也值得它努力。这同样适用于人类。
只要做出了所设想的改变行为，就马上给予正面奖励，这会使你有更大的意愿继续这样的行为。
调整是使某一行为持久的重要因素，我们若一直给予某种行为模式正面的强化和鼓励，那么久而久之这种行为模式就会调整成自发行为，若不加以强化，它就会慢慢消逝。
第六步，效果测试。下面这个简单的检查表，能帮助你确认新的习惯是否得当，是否持久。
1.确定旧有行为模式带给你痛苦。
当你回想起旧习惯时，心中的感受是否是痛苦，而不是以往那种愉悦？
2.确定新的行为让你感到快乐。
3.让新的行为模式和自身的价值观、信念以及人生准则相符合。
4.确定新行为是否能带来旧有模式所具备的快乐。
5.设想新行为成为你未来的生活习惯。
回想以前使你沉溺于旧有习惯的原因，并鞭策自己以新的行为模式展开未来生活的画卷。
以上，就是神经链调整术的全部内容。
最后做一下总结。
首先，我们必须相信“某事必须得改变”，而不是“某事可以/能/应该改变”；坚信“我必须改变它”以及“我能改变它”。
第一步，确定你的真正需求，找出阻拦你实现的障碍。
第二步，把大量的痛苦联系到不采取改变上，而把大量的快乐联系到采取改变上。
第三步，中止旧有的行为模式。
第四步，创造一个崭新积极的行为模式。
第五步，不断调整新的行为模式直到成为习惯。
第六步，效果测试。
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■来自的网友回复
也许，我们常常会有「对如今的生活处处不满意、觉得自己事事不成功」的情绪，想要改变自己，改变未来，让自己的以后和现在这个状态不一样，做个未来的计划很重要。
计划，其实是拥有目标之后的产物。我常说一句话，有方向，才能得以到达，这是很简单的逻辑关系。
我们有两项很重要的工作：一是「认识自己」，使用一切的方法向内深入了解，二是「收集世界」，尽量多地了解这个世界，看看别人都怎么活，这个世界上活法有多少种。
但是我们今天的内容，是基于你对自己和世界的了解，一步步带领大家，找到你想做的，找到你生而为人真正的终极目标，并且为达成这个或这些目标，制定一套一生的计划。
一听到「一生」这种大词就害怕，很多人说就是喜欢顺其自然，但我认为真正的顺其自然是努力之后的不强求，而不是两手一摊不作为。
大多数人可能更多的还是习惯性逃避，感觉这种事情想也没用或者还不到想的时候，其实就是懒得想，不敢想，怕越想压力越大，但你知道吗？你所逃避的，往往就是你正需要的。
我所创办的品牌叫「趁早」，其实内在的含义就是「即便在极度不情愿的情况下，即便在当前的努力对现状改变微小到难以察觉的情况下，也迎面而上去做，进一寸，你的焦虑和压力就减少一分，再往下就轻松一分，而不是等待和虚耗，直到「晚了」的那一天。」
进入正题。这个方法我曾在书中写过，也在很多人身上应验过。接下来的部分，需要你在忙碌的日程中，抽出两个小时，或者更多，最好是一整个下午，找到一个不会有人打扰的空间，关上门，关掉手机，断绝一切和外界的联系。
如果你足够重视，这可能是你人生中最重要的两个小时。如果说我们所拥有的一切都是由时间兑换而来，那用两个小时兑换清晰可行的一生计划，应该是最划算的买卖。
制定「一生的计划」的具体步骤：
我们知道如何使用终局判断法，来获得未来时间观，这里就不再细讲。
以终局判断法获得的结果作为基础，我们可以开始制定一生的计划，我们这里把它分为八个步骤。
第一步：设定建立时间、更新时间与实现时间。
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■来自的网友回复
“大多数人都讨厌普通，可偏偏就是普通本身。”
想起昨晚看到的一个视频。马薇薇说人到中年是如何变普通的、变油腻的。
32岁一事无成，如何改变自己颓废的状态?
马薇薇：讨厌普通的，普通中年人https://www.zhihu.com/video/1130444204337405952坦白说，现实是残酷的。28法则一直适用，80%的人归于平庸。
但这80%，有多少曾真正地试图去做出改变？
这个视频是在b站看的，弹幕很多人表示这就是现实，可是b站的用户大多是年轻人。
我也见过不少人，三十岁不到，爱说“现实就是如此”，当我跟他们讨论”创新、创业、改变”，他们嘴上说”很牛逼”，但行动上和心里却认为这是“瞎想”。
以“佛系”的心态面对多数人的失败，而对少数人的成功，又以轻视的口吻说“这就是幸存者偏差罢了”。
就像很多年轻人，觉得自己已经了然并应该接受”不堪”的中年生活。这很恐怖，还没被打倒，就自己躺下了，好像这样就不会被打了。躺下的确舒服，躺下才是人性。
题主很清楚地反思了自己的缺点，就是没有做出改变。
的确，惯性保持才是常态，改变是反人性的。
（感慨了几句，说实际点的建议吧。）
我觉得题主目前不用想的太远，着眼于当下。
01.培养一个好习惯。21天就可以养成一个习惯，也就是3周，试试坚持一件事3周。
坚持不一定成功，但坚持本身就是一种成就。
早起、读书等等，每一个不起眼的小习惯，带给自己的是持续的成就感、信念感。
02.一次小成功。成功不一定是获取财富。
一次自我实现也是成功，工作之外做一件可以自我实现的事。
比如，给别人提供有用的经验；做一份可持续可实现成长的副业。
每一次的即时反馈，都是坚持改变的最大动力。目标不用定太高远，一次小小成功就可以了。
3.找到长板唱歌跳舞可能不是题主所擅长，那就找到自己真正的长板，比如一件不厌其烦的事情——逛淘宝？与人沟通？读书？
或者培养一个长板，无关天赋的那种。
4.改变环境环境对人的影响毋庸置疑。
想成为什么样的人，就试图去接近这类人。
5.升级思维塞班系统装不来安卓的应用。不升级思维甚至改变思维，再多新东西你也无法兼容。怎么升级？混圈子，多读书。
-END-先写到这，本文原创，觉得有用，点赞鼓励哈～有啥问题留言或者私我。
我是高胜寒，创业者/终生学习者/干货达人。12000+优秀创业者汇聚的创业赋能社群联合创始人（股东）；私域流量\u0026amp;私域电商\u0026amp;个人品牌（副业）顾问；电商从业者/优质原创作者；持续分享成长提升|副业创业|运营营销等干货。关注我，常联系，共进步。你可能感兴趣的其他问题：
有哪些是你毕业以后才懂得的道理？
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