■口服护肤保健品，不要随便吃
市面上保健品越来越多 ， 甚至有些人 ， 一吃就是十几种 。那么 ， 口服保健品究竟有没有用呢？
我们跟随营养师李靓莉 ， 一起看看口服保健品究竟应该怎么吃 。保健品并不必须 ， 特殊人群才需要适当补充
首先 ， 要告诉你的是 ， 口服保健品 ， 并不能预防疾病 ， 更不能治病 。
好好吃饭的正常人群并不需要额外补充保健品 ， 保证饮食均衡才是最重要的 。
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只有两类人群建议适当补充：
第一类是已经得了某些慢性病 ， 并因此缺乏某些营养的人 。比如2型糖尿病患者 ， 维生素A、C、E、B1、B6、生物素等营养素的水平可能降低 。这种情况 ， 针对性地选择一些保健品是可以的 。
另一类是对某些微量元素需求比较高的特殊人群 。比如孕妇对碘、铁等多种矿物质和叶酸等维生素的需求增加；绝经后妇女普遍存在骨质减少和骨质疏松 ， 适当补充维生素D和钙；素食者可能铁、锌、维生素B12摄入不足 ， 也可以适当补充 。市面上常见的口服保健品
抗氧化类保健品
说起抗老 ， 很多人都会说要多吃一些抗氧化食物 ， 比如富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素的食物 ， 所以不少人也会选择通过保健品来补充 。其中比较火的就是白藜芦醇和葡萄籽了 。
白藜芦醇是一种多酚化合物 ， 天然白藜芦醇的来源有葡萄、蓝莓、树莓和桑葚 ， 尤其是果皮中 。某些研究表明白藜芦醇具有抗氧化、抗衰老等功效 ， 但目前很多研究都是基于动物实验和细胞实验 ， 对人体有益的证据仍然不足 。
而且天然食物或葡萄酒中含有的白藜芦醇含量比较低 ， 想要实现理想中的抗老的效果需要大剂量服用 ， 但是大剂量补充有可能对肾功能造成损害 。
目前市面上有很多种白藜芦醇补充剂 ， 产品的剂量都没有标准化 ， 而且副作用未知 ， 所以并不推荐服用白藜芦醇补充剂 。
另外 ， 白藜芦醇的生物活性和溶解度很低 ， 就算吃了对人体的作用也很有限 。商家大肆宣传的如有益健康、延年益寿、美容瘦身、白里透红等功效 ， 那就更是信口开河 。
我再说说葡萄籽 。葡萄籽也是被很多商家和代购赋予了保健、抗癌、美白、抗衰老等神奇功效 。主要原因就在于其中一种叫做原花青素的成分 。
有研究认为 ， 原花青素可以抗衰老抗氧化 。但是天然葡萄中的原花青素含量很低 ， 估计要吃好几斤葡萄才能有效果 ， 所以很多人转而选择含葡萄籽的保健品 。
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其实对原花青素目前的研究还有很多不确定性 ， 并没有很强的证据表明对健康有多么大的益处 ， 吃进体内也很难真的起到作用 。而且目前也没有关于葡萄籽提取物剂量的规定 ， 各种产品中剂量的差异很大 。
总的来说 ， 口服抗氧化剂对人体的好处尚不明确 ， 过量服用反而可能增加患病风险 。大部分抗氧化营养素在蔬菜水果中都含量丰富 ， 好好吃饭、均衡饮食摄取身体需要的各种营养物质 ， 才是安全靠谱的第一选择 。
口服胶原蛋白
据说吃胶原蛋白或者胶原蛋白肽能美容美颜 ， 不过 ， 吃下去的胶原蛋白并不能直接被人体吸收 。
而且 ， 胶原蛋白广泛存在于人体中 ， 除了皮肤 ， 骨骼、牙齿、筋腱等很多地方都有 。所以吃下去的胶原蛋白 ， 并不是一定就能补到你脸上的 。
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如果你营养不良 ， 没吃够蛋白质 ， 或者吃的蛋白质很单一 ， 好好吃饭才是最好的方式 ， 哪怕吃蛋白质补充剂 ， 也需要坚持一段时间才能看到效果 。
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