【】增肌吃什么，增肌怎么吃( 二 )
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5.谷物和豆类
在摄入蛋白质方面 ， 植物可能通常不是我们首先考虑的食物 ， 但是有许多从植物中摄取蛋白质的选择 。素食主义者可以食用各种豆类 ， 豌豆 ， 小扁豆和全麦来维持其蛋白质需求 ， 全麦面包或糙米的蛋白质含量要高于精制面包 ， 而藜麦本身就是一种重要的蛋白质来源 。
与动物蛋白来源相似 ， 植物来源中的氨基酸类型也不同 ， 这使得不同植物来源的组合（即大米和豆类）成为获取人体所需的所有必需氨基酸的最佳方法 。大豆属于此一类 ， 人们可以购买各种各样的豆类和豆制产品 ， 可以将面条换成藜麦或小米 。即使你是肉食者 ， 也要经常食用这些植物来源 ， 这是增加一天中蛋白质摄入量最简便的方法 。
6.坚果和种子
坚果和种子是植物性蛋白质的另一来源 。花生酱是一种常见的选择 ， 带壳的生坚果（不加盐）也容易随身携带 ， 可以随时随地作为零食补充能量 。如果你只吃过花生酱 ， 可以尝试一下杏仁酱或葵花籽酱 。奇亚籽或亚麻籽是添加到奶昔或燕麦片中极富营养的选择 。虽然坚果和种子热量很高 ， 但它们每克含有大量蛋白质和有益心脏的健康脂肪 。
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必要的增肌补充剂
大多数食物都包含三种一定量的高量营养素（碳水化合物 ， 脂肪和蛋白质） ， 但食物都包含高比例的蛋白质 ， 使其非常适合作为增肌饮食的一部分 。当你需要补充蛋白质时 ， 市场上也有各种各样的蛋白质粉和饮料 ， 方便食用 。当你将健康的饮食习惯、高蛋白食物和适当的定时补充剂相结合时 ， 你就可以为增肌成功做好了准备 。
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