欧文54分真相是什么？欧文54分具体情况( 三 )
周一：休息；
周二：间歇跑 ， 倒金字塔——54321 ， 对应配速分别是355-350-345-340-335；
周三：节奏跑 ， 华东理工大学 ， 14-18公里 ， 配速410-420；
周四：有氧跑 ， 看具体情况；
周五：放松跑；
周六：小强度跑 ， 12-14公里 ， 配速415；
【欧文54分真相是什么？欧文54分具体情况】周日：长距离35公里以上 ， 配速520 。
这样练下来 ， 老张进步也是飞快 。
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2018年北京马拉松 ， 3小时13分 ， 年龄组第一； 
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2019无锡马拉松 ， 破3 ， 2小时59分； 
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2019上海半程马拉松 ， 1小时24分34分 ， 半程pb； 
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2019梅河口半程马拉松 ， 1小时24分23秒 ， 两次半程马拉松都跑进125 ， 堪称年龄组第一人 。
而这次北京马拉松 ， 老张再次刷新pb ， 全马成绩提高到了2小时54分 。 不得不说 ， 真是潜力无限啊 。
每次都能大幅pb ， 老张的秘诀是什么呢？“我参加比赛非常少 ， 全程基本上一年2个 。 比赛太多 ， 训练不到位 ， 成绩就容易不稳定 ， 就容易跑崩 。 ”老张觉得 ， 应该多把时间和精力放在训练上 ， 而不是舟车劳顿去比赛 。
虽然练得狠 ， 但最主要的是 ， 老张真的是非常有天赋 ， “大家都说我是奇人 ， 都说我是特殊材质造成的 ， 就没遇见过我这样的人 。 ” 
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确实如此 ， 在某些程度上来看 ， 老张确实是奇人 。 他在做完两次手术之后 ， 就决定不再吃药 ， “我这个人比较刚 ， 我就不相信药 ， 就不吃药 。 ”
他都是通过规律作息、坚持运动来调整自己的身体 ， “我感觉自己现在的身体机能特别好 ， 从来不感冒 。 一般我这样的情况很少 ， 医生和病友都说我比较神奇 。 ”
很多人也许会说 ， 都这么老了 ， 不干点正经事 ， 一天天跑这么快 ， 拼命干嘛呢？ 
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老张也经常听到这种问题 ， 他说：“人与人是不一样的 。 有些老人慢走脚也疼 ， 有些老人跑得飞快也没事 ， 比如我 。 每个人身体条件不一样 ， 不能一刀切去类比 。 比如我买那个耐克小粉鞋 ， 你没那个速度 ， 你就驾驭不了 。 不要模仿我 ， 也别劝我 ， 我也不和你们玩 ， 我和年轻人玩 ， 人家都不拿我当老爷子看 。 ”
老张觉得 ， 自己有条件有实力 ， 为啥不练呢？“人老了 ， 就图个高兴 ， 图个酣畅淋漓！”
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