黑寡妇超级碗预告意味着什么？黑寡妇超级碗预告时间过程详解( 八 )
上午的投掷训练结束后 ， 我们乘坐高尔夫球车去海滩 。 Guerrero 走出 30 码 ， 每10 码放一个标志锥 。 Brady 也自然地重新完成了测距 ， 然后重新戴上护肩和头盔 ， 在正午的阳光下拿一个球来 。 他开始在黏稠的沙地上进行冲刺训练 ， Guerrero 在 Brady 腰间绑了一条阻力带以增加难度 ，让他的冲刺步伐更有力 ， 加速更快 。 Jack 也加入进来 ， Guerrero为他在 20 码的赛跑中让出了10 码 。 “学学 Jack ， 他状态不错哦 ， ”Guerrero 打趣道 ， “他都比爹地跑得快啦！”接下来几次 ， Brady 往后退 ， Guerrero 则拿着拳击垫冲向他 ， 猛击他的躯干 ， 然后大喊“走！”让 Brady 冲刺出去 。 “我很熟悉这种从底层拼出一条出路的感觉 ， ”他解释道 ， “我一直把它记在心里 。 我从没觉得自己像是 ， ‘天哪 ， 我再没法做到更好了 。 ’” 
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Tom Brady 与教练 Alex Guerrero 在巴哈马群岛 。 沙地冲刺可以帮助 Brady 锻炼爆发力 。
这次训练的目的 ， 是让 Brady 少一些束手束脚 。 他跟教练一起大开大合地练了约 30 分钟 ， 总共跑了大概 400 码 。 做完一组练习后 ， Brady 说道：“有趣的是 ， 我今天跑的可能比我一年的比赛都要多 。 ”（他说得没错：上个赛季他只跑了 35 码 。 ）让我们继续陪他训练吧：Brady 再次飞奔而出 ， 完美的手臂带动着拙朴的步伐 ， 他嘶吼着 ， 脚下蹬得沙土纷飞 ， 一次次地冲向完美 。
核心稳定性评分
所有的运动都要从核心开始 。 用这些来自 Alex Guerrero 的练习动作 ， 提高你的整体运动能力 ， 减少背部疼痛 。 阻力带应绑得足够高 ， 需要核心绷紧才不至于被阻力带拉偏 。 做 3 轮 。
01 阻力带压力深蹲
肩高处固定一条阻力带 ， 拉至胸口位置 。 下压阻力带并深蹲 ， 大腿与地面平行 。 恢复站姿 ， 每侧重复10 次 。
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02侧面阻力带鸟狗式
臀部绑阻力带并固定在左侧 。 核心绷紧 ， 举起右臂和左腿 。 换另一侧 ， 然后重复 10 次 。 将阻力带绑到右侧 ， 然后重复 。
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03侧面阻力带平板移步
高位平板支撑 ， 双手撑在肩膀下方 ， 阻力带绑在臀部并固定在左侧 。 手脚并用地“走”离阻力带固定点 ， 走出 5 步后返回 。
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04四面阻力带原地跑
阻力带绑在臀部 ， 并原地跑步 。 背向阻力带固定点跑 20 秒 ， 其他三个方向依次重复（面向
固定点 ， 朝左 ， 朝右） 。
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