#健身#把胸肌练饱满其实很简单，找到训练细节，进步就非常容易
在健身房里我们能够看到自己与他人之间的距离 ， 尤其是大家用同样的重量来进行练习 ， 但是别人比你练习的好 ， 比你练习的快 ， 进步也比你明显 。这样就会不自觉之间形成了对比 ， 也会让你的心里有一定的压力 。就拿练习胸部来说 ， 我们能够看到别人的进步 ， 但是自己没有进一步就会让我们有所失落 ， 对于训练就打不起来精神 ， 所以在训练中我们要注意训练的细节 。只有把细节掌握到位 ， 我们才能更进一步的进行练习 。
每个人的目标是不一样的 ， 尤其是在练习胸部的时候 ， 我们不应该看重重量和次数 ， 应该更多地去掌握技巧 ， 找到适合自己的训练方法 。只有这样你才会有进步 ， 尤其是我们知道练习胸部并没有那么容易 ， 而且有很多人都是在看别人练习 ， 比如别人练习的时候选择大负重练习 ， 而我们也会盲目从众去练习 ， 这样就容易陷入一个用大负重来练习的心理 。其实想要让胸肌更好的发展 ， 让胸肌得到收缩 ， 得到刺激 ， 就要做出改变 。
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比如在练习的时候 ， 我们每组中间休息的时间是一分钟 。那么接下来在训练中我们可以把这个休息时间进行调整 ， 改为半分钟 ， 然后让自己的肌肉一直处于张力状态 ， 这样不仅能够让肌肉得到的刺激更多 ， 同时也会让我们的训练效果更加明显 ， 当然在这个过程中我们不能求速度快 。如果一直想要让自己的胸部进步 ， 那好像是不太可能的 ， 因为胸部是有一个适应过程和一个接受刺激的过程 ， 这两个过程都是需要循序渐进的 。
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第一：俯卧撑
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俯卧撑是一个比较基础的动作 ， 它不需要去健身房里就可以完成 ， 只要我们有空闲的时间都可以练习 ， 这个动作虽然很基础 ， 但是可以刺激到胸肌 ， 三头肌和三角肌 。我们可以把它放到训练的开始 ， 这样可以进行热身 ， 同时还可以建立与胸肌之间的联系 ， 能够提高训练的效率 。我们可以在地面上放一个垫子 ， 这样就可以让我们的胸肌在最低点得到更好的拉伸 ， 同时在最高点也能够得到更好地收缩 ， 而在地面上铺上垫子可以帮助我们完成这两点 。
在进行俯卧撑的时候 ， 应该在最高点和最低点停留一到两秒 ， 这样能够使训练效果更有效 ， 当然我们在做的时候可以垫一些箱子或者哑铃 ， 这样能够增加训练的难度 。
第二：上斜杠铃卧推
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这个动作的好处也有很多 ， 能够让我们选择更大的负重 ， 在训练的开始我们就要选择大负重进行练习 ， 在整个训练计划中我们是把俯卧撑放在第一位的 。俯卧撑的主要作用就是热身 ， 能够让我们的肌肉进入更好的状态 。而第二个动作就是杠铃卧推 ， 杠铃卧推在刚开始就应该选择大负重动作 ， 这样就可以让我们完成的次数更多 ， 同时还可能激发身体的潜能 。
第三：平板哑铃卧推
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现在就要给胸肌单独训练的机会 ， 而哑铃训练可以让我们的胸肌分为两部分训练 ， 先训练左边的一侧 ， 再训练右边的一侧 。在训练的时候双脚应该踩在平板上 ， 这样能够稳定身体 ， 同时也可以控制动作的速度 。我们要感受胸肌的状态 ， 同时在推起的过程中要将哑铃推到更高的位置 ， 保持胸肌处于张力状态下 。肩胛骨要收紧 ， 肩膀要固定 ， 在举起的时候手臂并不是完全伸直的 。
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