@男人坚持做好几个习惯，提高体能耐力，让精力充沛！
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随着年龄的增长 ， 我们会发现身体的活力越来越差 ， 身体的肌肉量也在渐渐的流失 。对于男人来说 ， 体力与精力最旺盛的年龄是在18岁-28岁这个阶段 。这个年龄阶段的男人身体肌肉量高 ， 代谢能力强 ， 并且不容易发胖 ， 是青春最好的年纪 。
到了30岁后 ， 无论是男人还是女人 ， 身体的新陈代谢能力会下降 ， 发胖、肌肉流失、颜值下降等情况都会出现 。不得不说 ， 30岁后是一道分水岭 ， 人体内的激素水平会开始下降 ， 睾酮分泌水平也不再旺盛 。
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【@男人坚持做好几个习惯，提高体能耐力，让精力充沛！】许多人到了30岁后 ， 就开始变得一副中年大叔油腻的形象 。为了避免这些情况出现 ， 会选择打入更多的蛋白质来提升身体活力 ， 来达到提升身体新陈代谢的目的 。这种方法虽然在短时间内是有效果的 ， 但是长时间下去肯定不行 ， 不是长久之计 。所以 ， 还是需要通过我们的日常几个习惯 ， 来抵抗衰老 ， 提升各方面能力 ， 保持青春活力！
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每天坚持4个习惯 ， 一段时间后 ， 身体素质一定会有所提高 ， 让你永葆青春活力 ， 延缓衰老！
习惯1：每天按时休息 ， 不要过于疲劳 ， 拒绝熬夜
熬夜虽然说是如今社会下一种普遍现象 ， 加班熬夜、打游戏玩手机熬夜的人都习以为常 。而长期熬夜过劳 ， 容易导致猝死的风险 。虽然说为了事业不得不拼命加班 ， 为了金钱而付出健康 ， 这样做别危险 。身体的精力是有限的 ， 如果把精力都透支了 ， 那么伴随而来的是各种疾病 ， 甚至对生命造成危害 。
所以 ， 每天要保持着良好的休息习惯 ， 每天晚上最好11点前睡觉 ， 这样才能保证充足的睡眠时间 ， 让身体恢复体能与精力 ， 才能更好的强身健体 。
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习惯2：保持运动健身的习惯
特别是对于长期久坐的上班族来说 ， 平时就缺乏运动 。随着年龄的增长 ， 长时间下去 ， 身体的肌肉流失速度就会加快 ， 并加速肥胖 。在上班时间久坐着 ， 回到家中又是坐着或者躺着 ， 肚子里的赘肉也会堆积越多 ， 逐渐形成肚腩 。
不想衰老得比别人快 ， 想要保持着年轻活力 ， 那么就必须进行运动健身 。每周至少保持健身3-4次的习惯 ， 如果没时间去健身房 ， 也要在家进行徒手训练 。运动部分主要以力量训练为主 ， 每天坚持50个以上的深蹲和俯卧撑 。而一些特别肥胖的人则应该选择去跑步或其它有氧训练进行刷脂 ， 并严格要求自己完成每天的健身计划 。
只有通过健身运动 ， 才能更好地加强理论 ， 找回年轻的活力 ， 并促进睾酮分泌 ， 增强男人能力 。
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习惯3：保持健康的饮食
如今人们的饮食越来越丰富 ， 许多人的饮食习惯总是杂乱无章 ， 大鱼大肉 。食物中放进去大量的调料 ， 导致摄入的热量升高 ， 引起肥胖 。人体越来越胖后 ， 无论是体能还是素质方面都会下降 ， 脂肪囤积越多 ， 也会导致身体衰老加速 ， 影响健康 。
所以 ， 随着年龄的增加 ， 特别是过了30岁 ， 就不要放纵自己的饮食了 。应该养成健康的饮食习惯 ， 选择高纤维、低热量、高水分的食物 。少吃高脂肪、高油脂、高热量的食物 。并且要把每天的热量摄入控制在合理的范围内 。
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