@男人坚持做好几个习惯，提高体能耐力，让精力充沛！( 三 )
所以 ， 随着年龄的增加 ， 特别是过了30岁 ， 就不要放纵自己的饮食了 。应该养成健康的饮食习惯 ， 选择高纤维、低热量、高水分的食物 。少吃高脂肪、高油脂、高热量的食物 。并且要把每天的热量摄入控制在合理的范围内 。
习惯4：拒绝抽烟喝酒
抽烟会导致器官衰竭 ， 机体运转能力下降等危害身体健康 。并且抽烟还会产生二手烟危害周围人的健康 。并且吸入烟后 ， 会使身体的氧气降低 ， 快速分解肌肉 ， 各种疾病伴随而来 ， 最严重的还会致癌 。
喝酒虽然是一种解压方式 ， 正所谓“何以解忧 ， 唯有杜康” 。但长时间喝酒会导致人体五脏六腑功能下降 ， 影响男性生育等各种危害
所以 ， 拒绝抽烟喝酒 ， 才能够拥抱健康 ， 提高身体素质 。
下面笔者介绍一组动作（5个） ， 能够有效地促进睾酮素的分泌 。徒手在家就能锻炼 ， 赶紧动起来 ， 让自己始终保持年轻有活力！
动作1：箭步蹲（30次）
动作2：深蹲（30次）
动作3：单腿台阶跳（20-30次）
动作4：侧步蹲（40次）
动作5：单脚负重训练（20次）
以上每个动作间休息30秒 ， 每次进行3-4组 ， 每周安排3次以上的训练 。坚持下去 ， 相信你很快比同龄人气质更好！
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