@男人坚持做好几个习惯，提高体能耐力，让精力充沛！( 二 )
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习惯4：拒绝抽烟喝酒
抽烟会导致器官衰竭 ， 机体运转能力下降等危害身体健康 。并且抽烟还会产生二手烟危害周围人的健康 。并且吸入烟后 ， 会使身体的氧气降低 ， 快速分解肌肉 ， 各种疾病伴随而来 ， 最严重的还会致癌 。
喝酒虽然是一种解压方式 ， 正所谓“何以解忧 ， 唯有杜康” 。但长时间喝酒会导致人体五脏六腑功能下降 ， 影响男性生育等各种危害
所以 ， 拒绝抽烟喝酒 ， 才能够拥抱健康 ， 提高身体素质 。
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下面笔者介绍一组动作（5个） ， 能够有效地促进睾酮素的分泌 。徒手在家就能锻炼 ， 赶紧动起来 ， 让自己始终保持年轻有活力！
动作1：箭步蹲（30次）
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动作2：深蹲（30次）
动作3：单腿台阶跳（20-30次）
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动作4：侧步蹲（40次）
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动作5：单脚负重训练（20次）
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以上每个动作间休息30秒 ， 每次进行3-4组 ， 每周安排3次以上的训练 。坚持下去 ， 相信你很快比同龄人气质更好！#肌肉#健身#肥胖
每天坚持4个习惯 ， 一段时间后 ， 身体素质一定会有所提高 ， 让你永葆青春活力 ， 延缓衰老！
习惯1：每天按时休息 ， 不要过于疲劳 ， 拒绝熬夜
熬夜虽然说是如今社会下一种普遍现象 ， 加班熬夜、打游戏玩手机熬夜的人都习以为常 。而长期熬夜过劳 ， 容易导致猝死的风险 。虽然说为了事业不得不拼命加班 ， 为了金钱而付出健康 ， 这样做别危险 。身体的精力是有限的 ， 如果把精力都透支了 ， 那么伴随而来的是各种疾病 ， 甚至对生命造成危害 。
所以 ， 每天要保持着良好的休息习惯 ， 每天晚上最好11点前睡觉 ， 这样才能保证充足的睡眠时间 ， 让身体恢复体能与精力 ， 才能更好的强身健体 。
习惯2：保持运动健身的习惯
特别是对于长期久坐的上班族来说 ， 平时就缺乏运动 。随着年龄的增长 ， 长时间下去 ， 身体的肌肉流失速度就会加快 ， 并加速肥胖 。在上班时间久坐着 ， 回到家中又是坐着或者躺着 ， 肚子里的赘肉也会堆积越多 ， 逐渐形成肚腩 。
不想衰老得比别人快 ， 想要保持着年轻活力 ， 那么就必须进行运动健身 。每周至少保持健身3-4次的习惯 ， 如果没时间去健身房 ， 也要在家进行徒手训练 。运动部分主要以力量训练为主 ， 每天坚持50个以上的深蹲和俯卧撑 。而一些特别肥胖的人则应该选择去跑步或其它有氧训练进行刷脂 ， 并严格要求自己完成每天的健身计划 。
只有通过健身运动 ， 才能更好地加强理论 ， 找回年轻的活力 ， 并促进睾酮分泌 ， 增强男人能力 。
习惯3：保持健康的饮食
如今人们的饮食越来越丰富 ， 许多人的饮食习惯总是杂乱无章 ， 大鱼大肉 。食物中放进去大量的调料 ， 导致摄入的热量升高 ， 引起肥胖 。人体越来越胖后 ， 无论是体能还是素质方面都会下降 ， 脂肪囤积越多 ， 也会导致身体衰老加速 ， 影响健康 。
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