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『』厉害的人，都懂得运动的重要性( 二 )


这项研究的目的是评估在国家体重控制注册中心成功的减肥维护者中 ， 每天进行中到高强度体力活动(MVPA)的时间一致性是否与MVPA水平有关 。肥胖研究还发现 ， 无论人们是在早上、下午还是晚上坚持锻炼 ， 坚持锻炼时间与较高的身体活动水平有关 。
Nat Med：有规律地锻炼或能帮助机体有效抵御心脏病的发生
最近 ， 一项刊登在国际杂志Nature Medicine上的研究报告中 ， 来自麻省总医院等机构的科学家们通过研究解释了为何锻炼能够帮助机体有效抵御心脏病的发生；研究者表示 ， 有规律地锻炼能通过减少诸如胆固醇和血压等风险因素来保护机体的心血管系统健康 ， 但目前研究人员并不是完全清楚心血管疾病的风险因素 ， 为此他们就想更好地理解慢性炎症在其中扮演的重要角色 ， 慢性炎症或会促进动脉中斑块的形成 。
文章中 ， 研究者分析了体育锻炼影响骨髓活性的机制 ， 尤其是造血干祖细胞（HSPCs ， hematopoietic stem and progenitor cells） ， HSPCs能够转化成为任何类型的血细胞 ， 包括促进炎症发生的白细胞等；机体需要白细胞来抵御感染并移除外来病原体 ， 但当白细胞“过分热情时” ， 其就会在不合适的地方引发炎症 ， 比如动脉壁处 。
『』厉害的人，都懂得运动的重要性
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APNM："高强度"锻炼有助于提高老年人记忆
痴呆症是一种灾难性疾病 ， 加拿大境内大约50万人受其影响 ， 并且预计在未来十年中将急剧上升 。近日 ， 来自麦克马斯特大学的研究人员研究了运动对大脑的影响 ， 进而发现高强度的锻炼可以改善老年人的记忆力 ， 这一结果对痴呆症具有广泛的意义 ， 相关研究结果发表在applied Physiology ，Nutrition and Metabolism杂志上 。
文章中 ， 研究人员强调了运动强度的重要性 。进行短时间高强度运动的老年人平均记忆力提高了30％ ， 而中度锻炼的老年人平均记忆力没有提高 。“目前我们迫切需要降低老年人的痴呆风险的干预措施 。直到最近 ， 我们才开始意识到生活方式的重要性 ， 而最有可能影响患病风险的生活方式因素是体育锻炼 。
SSH：每周仅需两分钟锻炼就能有效降低老年人患痴呆症的风险
近日 ， 一项刊登在国际杂志Sport Sciences for Health上的研究报告中 ， 来自阿伯泰邓迪大学的科学家们通过研究发现 ， 对于60岁以上的人群而言 ， 每周仅进行两分钟的锻炼就能够降低其患诸如痴呆症等年龄相关疾病的风险 。
这项研究中 ， 研究人员招募了年龄在60-75岁之间的17名参与者进行研究 ， 对其每周进行两次培训 ， 为期10周时间；参与者被要求进行所谓的间歇性冲刺训练（SIT ， sprint interval training） ， 同时其还被要求在休息前尽可能在固定的自行车上骑6秒 ， 随后参与者重复上述运动过程 ， 直至其在每一个阶段都能够完成一分钟的高强度运动 。
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Cell Metabol：何时锻炼效果最佳？早晨和晚上锻炼对机体产生的有益效应并不相同
近日 ， 一项刊登在国际杂志Cell Metabolism上的研究报告中 ， 来自哥本哈根大学等机构的科学家们通过对小鼠研究发现 ， 锻炼所产生的效应或会因一天中运动的时间而所有不同 ， 研究者指出 ， 早晨锻炼或会增加骨骼肌中的代谢反应 ， 而一天的晚些时候锻炼或会在较长时间内增加机体的能量消耗 。
我们可能都知道健康的昼夜节律有多么重要 ， 睡眠不足或会引发严重的健康后果 ， 但目前研究人员通过研究仍然证实 ， 机体的生物钟会明显影响机体的健康 。研究者Jonas Thue Treebak表示 ， 早晨和晚上锻炼所产生的效果似乎存在着相当大的差异 ， 而这些差异可能是由机体的生物钟所控制的；早晨锻炼能够开启肌肉细胞中的基因表达程序 ， 使其能够更加有效对代谢糖类和脂肪；而晚上锻炼则会增加机体全身的能量消耗 。


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