『减肥』你说传统卧推错了吗？进行训练时你的腿该抬起还是放下
文章图片
文章图片
我们要进行胸大肌训练动作时 ， 卧推这个动作可以说是许多人必练的项目之一 ， 因为 ， 它无论使用杠铃或哑铃等工具 ， 都可以随时修改训练的困难度以从各种角度来刺激我们的胸部肌群 。然而 ， 无论你使用哪种方式来进行卧推训练 ， 你的脚都会牢牢的踩在地面上 ， 因为 ， 这是最标准的做法也是让身体更加稳定的方式 ， 但如果我们从另一个角度来看这个动作 ， 将脚抬起离开地面时会发生什么事情？
你说传统卧推错了吗！进行训练时你的腿该抬起还是放下？
脚该向上还是向下
在2019年6月发表在《PLOS One》上的一项研究发现 ， 当我们在卧推的时后将双脚抬起 ， 并让小腿与大腿成90度角时 ， 可刺激全身的肌肉比传统的双脚放置于地面要大的多 。那么 ， 这是否就意味着抬起双腿的训练会提高肌肉的成长效率？其实 ， 这件事情并没有这么样的简单！
文章图片
文章图片
卧推的时后将双脚抬起 ， 可刺激全身的肌肉比传统的双脚放置于地面要大的多
美国佛蒙特大学（University of Vermont,UVM）体育科学协调员CSCS Adam Virgile说：最重要的是你要认知进行这项训练的运动目的为何？简单来说 ， 你卧推的目的是什么？
文章图片
文章图片
我们都知道力量型的运动员 ， 都会专注于整体的肌力训练与发挥 ， 因此 ， 它们会将双脚牢牢的踩住地面进行训练 ， 因为 ， 这样将可以让全身的力量都专注于胸大肌运作上 。然而 ， 如果是针对上半身与核心肌群训练有兴趣的人 ， 就比较有可能会采用双脚抬高离地的训练方式 ， 来进行卧推动作练习 。
文章图片
文章图片
但如果你是一位健身或重量训练的新手 ， 那么要进行双脚离地的卧推训练动作前 ， 还是尽可能的先采用传统的卧推方式来进行训练 ， 这也就是意味着你必须要将双脚放置于地板上 ， 再进行卧推这个动作的练习 。
抬腿卧推的风险
采用抬腿卧推的练习动作 ， 看起来似乎可以增加核心的稳定训练选择项目 ， 然而 ， 这样的动作确存在着一些你没有注意到的风险 。
文章图片
文章图片
第一：当你抬起双腿时 ， 这也就意味着你的双脚将无法帮助身体来进行固定 ， 基本上你必须要透过核心肌群的力量来保持平衡 ， 因此 ， 如果你的核心肌群力量还不足够时 ， 就会让你在卧推的过程中失去平衡 。
第二：当你卧推训练全身的肌力临近疲劳点时 ， 由于双腿没有办法再当推力的支撑点 ， 这将会让你有卡在杠铃下的风险性 。
【『减肥』你说传统卧推错了吗？进行训练时你的腿该抬起还是放下】
文章图片
文章图片
结论
虽然 ， 我们必须要时常的进行新的练习动作 ， 以帮助我们的肌肉脱离适应区并获得有效率的成长 ， 但运动训练过程中的安全性更加的重要 。
推荐阅读
- ##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？
- 『时节』原创 明日谷雨，这5种传统“谷雨菜”别忘记吃，跟着节气变化，别错过！
- 『张大奕』张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早。张大奕170体重只有96斤，
- 运势@不瞒你说：未来一周，大运将至，财气旺盛，富贵满门的属相
- 减肥餐搭配@国内三大“处女”古镇远离喧嚣门票全免，假期值得一去
- 『减肥』21天就能瘦8斤！北京协和医院专家分享科学减重方，没几个人知道
- 『减肥餐搭配』云南深山里发现一奇石，屹立在悬崖边上，上粗下细却数万年不倒
- 『减肥』黑妹挑战2周腹部训练，14天后腰围整整瘦14公分，你能相信吗
- 中国@别再迷恋外国糕点了! 中国这4种传统糕点, 一口下去满口留香!
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房