『』佟丽娅“拜师”Angelababy？和42岁陈数同框被碾压，真夸不出来( 二 )
1、一手置于腹部上方 ， 一手置于胸腔上方 ， 感受双手的扩张
2、双手置于双侧肋骨侧面 ， 在吸气时感受肋骨是否有扩张
3、双手置于腹部 ， 在呼吸时感受腹部鼓起和收缩的情况（吸气时鼓起 ， 呼气时收缩）
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评估完呼吸模式 ， 接触过瑜伽的人都听过胸式呼吸和腹式呼吸 ， 但是在瑜伽练习过程中 ， 基本用的是全呼吸模式 ， 而不是单独的一种 ， 如果只练单独一种会出现什么样的情况呢？
1、只训练胸式呼吸 ， 会导致主要呼吸肌膈肌“废用” ， 辅助呼吸肌过度代偿；
2、只练腹式呼吸 ， 会因缺乏胸廓的扩张 ， 而造成胸椎活动度降低等问题 。
要特别说明一下 ， 大多数人 ， 可能还会出现另外一种呼吸模式——抬肩式呼吸 。这种错误的呼吸模式会在呼吸时出现耸肩的情况 。注意观察自己是否也有这样的错误模式出现 。
如果你的呼吸模式是错误的 ， 没有关系 ， 接下来一周或者更长的一段时间 ， 练习下面这个练习帮助你回到正常的呼吸模式 。
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◎做法：仰卧在垫子上 ， 屈膝双脚掌踩地 ， 先用力吐气 ， 让肋骨下降 ， 再在腹部的地方放一个有重量的书本或者哑铃 。然后练习呼吸 ， 吸气肚子是向上鼓 ， 呼气缓慢向下 。练习10分钟 。
如果呼吸模式对了 ， 在练习过程中 ， 用呼吸去引导你的瑜伽体式练习 。这种方式下的瑜伽练习会发生什么体验呢？一起在前屈中试看看吧？
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◎做法：上面的练习练完之后 ， 我们来感受一下呼吸引领体式的进入 ， 山式站姿 ， 吸气 ， 双手臂经过腹部前侧向上 ， 呼气低头看向肋骨 ， 让肋骨往内收不外翻 ， 吸气抬头延展脊柱 ， 呼气屈髋折叠躯干 ， 略微屈膝 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气再次深入折叠躯干 。在这里感受呼吸 ， 停留1分钟 ， 然后吸气的时候双手向上脚跟向下 ， 推动躯干向上 ， 呼气双手收回在身体两侧 。
在评论区中谈一谈 ， 这个前屈和平时的前屈有什么不一样呢？#陈数#瑜伽#佟丽娅
她日常作息也很规律 ， 她说：我会注意要按时起床 ， 尽量早一点睡觉 ， 让自己的身体保持相对健康的状态 ， 因此可以奉献到一个值得的角色中 ， 我希望我的能量是燃烧在这种有意义的工作上 ， 而不是娱乐消耗上 。
她很注重饮食 。有很多保温壶 ， 每个都贴上标签 ， 有的用来泡茶 ， 有的用来放汤药 ， 有的用来拍戏时去餐厅打包汤汤水水的 。一日三餐规律不将就 。
【『』佟丽娅“拜师”Angelababy？和42岁陈数同框被碾压，真夸不出来】这么认真生活的一个人 ， 怎能不是女神呢？就连董卿都评价陈数：“我认为陈数才是优雅女人的典范 。”
所以你如果也能像陈数这么认真生活 ， 你必然也会是一位优雅的女人 。
但如果你是把运动、读书当成一种任务 ， 把时间投入到娱乐消耗上？明明知道吃炸鸡不好还控制不住要去吃它 ， 凌晨12点才开始搜索熬夜该吃什么补身体？
如此的生活方式 ， 你必然会有疑问的时候 ， 为什么生活不如意的人是你 。
因为心里有生活 ， 生活心里就会有你啊 ， 朋友们 。
所以 ， 优雅和健康不是想想就可以有的 ， 也不是看看别人的生活就可以得到的 ， 这些是“改”出来的 ， 改变你对生活的态度——包括运动 ， 饮食和作息 ， 以及思维方式 。
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