『』佟丽娅“拜师”Angelababy？和42岁陈数同框被碾压，真夸不出来( 三 )
而练瑜伽为什么别人可以练出好的生活状态 ， 但你却迟迟不见效果呢？这是因为你在练的瑜伽不是生活啊 ， 瑜伽不止于这一方垫子上 ， 你能将垫子上的感受融入到身体 ， 实践在生活日常中 ， 才能够让你更好的生活 ， 这才是瑜伽的目的 。
懂得了这个目的 ， 你就会明白 ， 瑜伽中为什么呼吸是重要的 ， 因为呼吸是让你更好生活的一个最基本的保障 ， 没有呼吸 ， 练瑜伽就像是练瑜伽操一样 。
每个人一天要呼吸到两万次不等 ， 当你重复错误的呼吸模式 ， 不断的让脊椎伸直 ， 造成腰椎过度伸直及骨盆前倾 ， 下肌肉就会变得紧绷 。
这样就可以理解为什么一直做体态调整练习 ， 却没有效果了吧？你的练习次数不可能比一天几万次的错误呼吸方式来的多 ， 对吧？
所以 ， 现在你知道呼吸的重要性了 ， 接下来就评估一下自己的呼吸模式吧？
1、一手置于腹部上方 ， 一手置于胸腔上方 ， 感受双手的扩张
2、双手置于双侧肋骨侧面 ， 在吸气时感受肋骨是否有扩张
3、双手置于腹部 ， 在呼吸时感受腹部鼓起和收缩的情况（吸气时鼓起 ， 呼气时收缩）
评估完呼吸模式 ， 接触过瑜伽的人都听过胸式呼吸和腹式呼吸 ， 但是在瑜伽练习过程中 ， 基本用的是全呼吸模式 ， 而不是单独的一种 ， 如果只练单独一种会出现什么样的情况呢？
1、只训练胸式呼吸 ， 会导致主要呼吸肌膈肌“废用” ， 辅助呼吸肌过度代偿；
2、只练腹式呼吸 ， 会因缺乏胸廓的扩张 ， 而造成胸椎活动度降低等问题 。
要特别说明一下 ， 大多数人 ， 可能还会出现另外一种呼吸模式——抬肩式呼吸 。这种错误的呼吸模式会在呼吸时出现耸肩的情况 。注意观察自己是否也有这样的错误模式出现 。
如果你的呼吸模式是错误的 ， 没有关系 ， 接下来一周或者更长的一段时间 ， 练习下面这个练习帮助你回到正常的呼吸模式 。
◎做法：仰卧在垫子上 ， 屈膝双脚掌踩地 ， 先用力吐气 ， 让肋骨下降 ， 再在腹部的地方放一个有重量的书本或者哑铃 。然后练习呼吸 ， 吸气肚子是向上鼓 ， 呼气缓慢向下 。练习10分钟 。
如果呼吸模式对了 ， 在练习过程中 ， 用呼吸去引导你的瑜伽体式练习 。这种方式下的瑜伽练习会发生什么体验呢？一起在前屈中试看看吧？
◎做法：上面的练习练完之后 ， 我们来感受一下呼吸引领体式的进入 ， 山式站姿 ， 吸气 ， 双手臂经过腹部前侧向上 ， 呼气低头看向肋骨 ， 让肋骨往内收不外翻 ， 吸气抬头延展脊柱 ， 呼气屈髋折叠躯干 ， 略微屈膝 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气再次深入折叠躯干 。在这里感受呼吸 ， 停留1分钟 ， 然后吸气的时候双手向上脚跟向下 ， 推动躯干向上 ， 呼气双手收回在身体两侧 。
在评论区中谈一谈 ， 这个前屈和平时的前屈有什么不一样呢？
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