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「枕头」侧睡枕头多高合适？装一网教你正确选择合适的枕头


一天当中 ， 睡觉已经占据了我们三分之一的时间 ， 而这样的三分之一却是能够提供我们一天的能量 ， 前提是拥有好的睡眠质量 。 这就要来说说与我们睡眠有着极大关系的枕头了 ， 你会正确选择合适的枕头吗?你知道侧睡枕头多高合适吗?不明白的话就赶快来学习一下吧 。
侧睡枕头多高合适?
正常情况下 ， 枕头高以8~15cm为宜 ， 或按公式计算： (肩宽-头宽)÷2 。
习惯仰卧的人 ， 其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;
习惯侧睡的人 ， 其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜 。
睡觉时 ， 可以把枕头中间压扁 ， 颈部着枕处垫高 ， 使颈椎既不前、不侧弯 ， 保持适当的后伸位 。 这样早晨起来才不会导致颈椎酸痛 。

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如何选择合适的枕头
1、温度
人在健康状态下正常体温一般恒定在37℃上下 ， 而新生儿中枢神经系统 ， 皮肤汗腺发育还未完全 ， 从而体温调节功能较差 ， 儿童及青少年代谢率高 ， 体温略高于成人;老年人由于代谢率低 ， 故体温偏低 。
而人在熟睡的状态下 ， 头部温度比正常体温要低0.3℃-0.5℃ ， 所以不同季节 ， 不同地域 ， 人们选择的凉枕及暖枕都有所差异 。
中医常说脚喜暖 ， 头喜凉 ， 因而就有了很多商家错误的传达和误导消费者 ， 推出冰枕、凉枕、冲水枕 ， 提醒大家千万不要盲目地选择 ， 要知道人入睡后 ， 身体处于放松和没有防御的状态 ， 如果在睡眠中遇到太大的寒气 ， 就会直接进入体内 ， 轻的引发各种不适症状 ， 如感冒、肩颈酸痛、手脚酸麻、胀痛等 ， 时间长了 ， 重的恐生恶疾 。
因此在选择枕头时 ， 应选择能够使头部保持在自然舒爽温度状态下 ， 不发热出汗 ， 也不冰凉刺激的枕头 。
2、高度
医家有万病之源起于脊椎的说法 ， 枕头的作用就是在睡眠时 ， 保证人体颈椎生理弧度不变形;颈椎位于人体脊柱最上端 ， 由7块椎骨组成 ， 所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、前凸的弧形 。
所谓“高枕无忧”的说法并不科学 ， 枕头太高 ， 相当于低着头睡觉 ， 无论以什么姿势睡觉 ， 都不能保持颈椎正常的前凸弧度 ， 反而加重颈椎负担 ， 长时间会导致颈椎变直 ， 睡眠时若出现肩颈酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状 ， 或是半夜感到手麻、脚麻 ， 那可能就是枕头太高了 。
枕头过低 ， 相当于仰着头睡觉 ， 会使头部充血 ， 造成眼睑 ， 颜面浮肿 ， 而且下颚会因此向上抬 ， 容易张口呼吸 ， 出现打鼾的情况;枕头太低、不枕枕头对颈椎的危害比较大 ， 首先 ， 如果采取仰卧的姿势睡低枕或不用枕头 ， 会使颈椎处于过度后伸状态 ， 生理弯曲超过正常弧度而过度前凸 ， 长期就会使椎体往后倾斜 ， 椎体位置改变了 ， 连接各个椎体的椎间盘就会受压迫 ， 从而容易引起颈椎间盘突出症 。

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3、硬度
除了枕头的高度以外 ， 专家认为 ， 枕头的硬度也要注意 。 过硬的枕头 ， 与头的接触面积小 ， 导致压强增大 ， 头皮不舒服;反之 ， 枕头太软 ， 难以保持一定的高度 ， 颈肌易疲劳 ， 也不利于睡眠 ， 并且头陷其间 ， 影响血液循环 ， 呼吸不畅 ， 因此枕头应选稍柔软又不失一定硬度的 ， 选择能够智能分压的枕头最适宜 。
枕头应有合适的弹性 ， 若枕头弹性过强 ， 则头部不断受到外加的弹力作用 ， 产生肌肉疲劳和损伤 ， 如“弹簧枕”、“气枕”等 ， 都不能算是有利于健康的枕头 。
4、品种
市面上各种各样的枕头 ， 五花八门 ， 品种繁多 ， 价格也有很大差异 ， 挑选时要结合自己的情况 ， 心中有数 ， 选择最适合自己的 。


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