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「动感」随“棠”运动，也能动感十足！棠中邀你开启科学运动模式

北京联盟_原题是：随“棠”运动 ， 也能动感十足！棠中邀你开启科学运动模式
抗“疫“宅”行动—随“棠”来运动
一、引言：停课不停学 ， 理论也要学——体能运动练习理论知识扫盲
(棠湖中学谢川）
二、启动一平方米居家运动模式
（棠湖中学谢川、朱晋锋）
三、战“疫”先锋队——走进棠湖中学田径梦之队
（棠湖中学谢川、朱帅、朱晋锋、冯伟、姜昊）
四、棠湖中学青年团员邀你一起动起来——硬核“宅”家指南
（棠湖中学谢川、朱帅、朱晋锋）
停课不停学 ， 理论也要学
2020年的开场似乎并不那么美好 ， 一场突如其来的疫情打破了欢乐祥和的氛围 ， 但是面对新型冠状病毒的肆虐 ， 全国上下众志成城 ， 同舟共济 ， 共同抗击 ， 展现出中华民族不屈不挠的爱国精神和团结奋斗的中国气势 ， 一幕幕温暖和感动了整个中国 ， 让世界为之震撼!宅家也是做贡献 ， 而你却可能疏忽了身体对运动的需求 ， 为了做好居家运动 ， 大家首当其冲需要更好的了解自己的身体 。在疫情防控的关键时期 ， 让我们用科学系统的运动知识守护身在各地、心系祖国的你！
人体运动的内在本质——能量代谢
1.三大能源物质
人体所必须的营养素包括糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素和膳食纤维 。其中糖类、脂肪、蛋白质三种营养素在分解代谢过程中 ， 所蕴藏的化学能被释放出来 ， 成为机体各种生命活动及运动的能源 。因此 ， 糖类、脂肪、蛋白质又被称为三大能源物质 。
2.三大供能系统
①磷酸原系统:又称ATP—CP系统 。该系统主要是由结构中带有磷酸基团的ATP（包括ADP）、CP构成 ， 由于在功能代谢中均发生磷酸基团的转移 ， 故称之为磷酸原 。肌肉在运动中ATP直接分解供能 ， 为维持ATP水平 ， 保持能量的连续性供应 ， CP在肌酸激酶作用下 ， 再合成ATP 。磷酸原系统作为极量运动的能源 ， 维持运动的时间仅为7～9秒 。
②糖酵解系统：又称乳酸能系统 。糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解 ， 生成乳酸并释放能量供肌肉利用的能源系统 。一般认为 ， 在极量强度运动的开始阶段 ， 该系统即可参与供能 ， 在运动30～60秒左右供能速率最大 ， 维持运动时间2～3分钟 。
③氧化能系统：又称有氧能系统 。糖类、脂肪和蛋白质在氧供充分时 ， 可以氧化分解提供大量能量 。该能源系统以糖和脂肪为主 ， 尽管供能的最大输出功率仅达酵解能系统的1/2 ， 储备量丰富 ， 维持运动的时间较长（糖类可达1.5～2小时 ， 脂肪可达更长时间） ， 成为长时间运动的主要能源 。
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启动一平方米居家运动模式
一场病毒的侵袭 ， 国人的健康意识显著增强 ， 科学锻炼提高免疫力 ， 永远是预防大于治疗 。健康你我 ， 强健中国 ， 保持健康既是对自己负责 ， 也是对社会负责 。这个春节 ， 你是否已经成为“宅男”“宅女”了呢?棠湖中学听到了大家的呼声 ， 田径梦之队推出的居家运动集锦上线啦！“家里蹲”时期 ， 小编将“抗疫”运动向您双手奉上！只需要一平方米 ， 宅在家里就可轻松锻炼 ， 让我们带着家人一起运动起来！
战“疫”先锋队
——走进棠湖中学田径梦之队
今年寒假非同寻常 ， 新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐华夏大地 ， 由于疫情防控形势异常严峻 ， 除了成千上万的白衣天使、解放军、志愿者等挺身而出奋战在抗疫一线外 ， 按照党和政府的号召及要求 ， 全民居家防疫 ， 延期开学 。为了学生们宅家不闷 ， 强身健体 ， 抵御病毒 ， 战胜疫情 ， 按照教育部“停课不停学”的要求 ， 棠湖中学体育组通过视频集体讨论研究网上教学 ， 设计并向学生传送体育网络课程 ， 收到良好效果 。


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