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[]5种网红粗粮谷物大PK！居然是它最减肥？

说到减肥方法 ， 少吃米饭多吃粗粮是其中一个 ， 但是粗粮那么多 ， 到底吃哪种才能真正减肥呢？
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为了选出粗粮减肥的NO.1 ， 九特意拎出五位粗粮界的谷物大咖进行比拼 ， 看看到底哪家的减肥效果最强~
01
燕麦
在粗粮界 ， 燕麦的地位可以说十分独特 。江湖人称“减肥界的扛把子”！
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不管是椭圆形燕麦还是瘦片行燕麦 ， 虽然号称是”减肥伴侣“ ， 但其实热量都不低 ， 和米饭是差不多哒~
不过谁让燕麦含有丰富的β-葡聚糖 ， 吃进去之后消化比别人慢 ， 饱腹感比别人强呢~
在减肥界呢 ， 从热量上来看 ， 每100克的燕麦总卡路里是389大卡 ，
折合成运动来算相当于
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看不出你是热量这么高的燕麦！
减肥吃热量这么高的东西真的没问题？
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事实上 ， 虽然数据看上去蛮可怕的 ， 但是燕麦的饱腹感很强 。
同样的一碗 ， 别的谷物吃大半碗还觉得饿 ， wuli燕麦吃一小碗就饱饱哒 。
燕麦的减肥功效 ， 靠的就是它的饱腹感 。
但是如果吃的人控制不住自己 ， 吃饱了还想再吃的话 ， 那燕麦就无能为力咯 。
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此外 ， 吃法也会对食物的热量有影响 ， 水煮燕麦和油炸燕麦哪个热量更高就不用说了吧？
鉴于燕麦的减肥得靠控制（吃多少、怎么吃） ， 而且本身热量也不低 。
所以燕麦的减肥指数是★★★
02
小米
和南北通吃的国民主食大米 ， 小米要低调多了 ， 但它的营养成分其实一点也不输给大米 。
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小米的维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高 ， 而且还能预防高血压及缺铁性贫血 。此外 ， 小米还含有胡萝卜素和较多的维生素B2 。
但小米的热量也不低 。从热量上来看 ， 每100克的小米总卡路里是361大卡 ， 折合成运动来看 ， 就是
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嗯 ， 看上去似乎比燕麦要好很多？？（明明也就少了28大卡而已...）
那怎么用小米减肥呢？
如果要用小米来减肥的话 ， 建议可以试试小米粥 。
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一方面 ， 小米的营养比较丰富 ， 煮粥能保留它大部分的营养成分；另一方面 ， 虽然热量高 ， 但小米的膳食纤维还是不少的 ， 膳食纤维的作用不说大家也知道 ， 控制体重、治疗便秘……
所以只要控制好量 ， 不时吃些小米对减肥还是很有帮助的 。


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