『么儿健康』实战击敌可击人焚内，伤人内腑！，缠闭门功系列——金刚手( 二 )
2、口微开 ， 从齿隙间进气 ， 两手成虎爪向上胸前交叉 ， 吸气末时 ， 吞气一口直下丹田 ， 同时两爪向下分拉至腹前(如图10、11) ， 闭气 ， 全身肌肉绷紧 ， 含胸拔背 ， 脚趾抓地 ， 用力提肛收阳 ， 怒目圆睁 ， 如同拉回向身后狂奔的怒马一样向前拉(如图12) ， 至不能再闭再分时 ， 缓缓放气 ， 放松还原 ， 重复36次 。
3、右与左同 ， 36次 。
四、饿虎觅食：1、转体成面南背北 ， 腹式逆呼吸 ， 吸气时 ， 两手以丹田为中心向两侧拉开 ， 同时意想丹田之气随两手拉开之势而充塞整个宇宙(如图13) ， 呼气时 ， 两掌向丹田合拢 ， 并意想丹田与宇宙融合之气向丹田集中浓缩为鸡蛋大小(如图14) ， 提肛收阳 。
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2、以鼻吸气 ， 同时 ， 两腿下蹲成高马桩 ， 两拳环抱于腰间 ， 拳心向上 ， 双眼朝前平视 ， 精神饱满(如图15) ， 随即猛然喷气 ， 两拳变掌(掌心相对)如剑一样向前插击 ， 同时振动鼓荡丹田 ， 意想把前面的山壁洞穿一样(如图16)；吸气 ， 两手自然左右分开 ， 手肘略屈 ， 闭气 ， 全身肌肉绷紧 ， 脚趾抓地 ， 含胸拔背 ， 提肛收阳 ， 怒目圆睁 ， 两手肘臂内夹 ， 意想把前面的两根平行钢棒夹弯夹断(如图17) ， 闭气5-8秒后 ， 缓缓放气 ， 站立放松还原 ， 重复上式36次 。
五、铁牛耕地：1、在一个子整地面或练功床上 ， 以两手掌掌面、两脚尖触地成俯卧撑状 ， 惟臀部向后弓挫 ， 凸起 ， 腹部内收 ， 两手掌略同肩宽 ， 脚尖并拢 ， 双上肢下肢伸直与躯干及地面成一四边形(如图18) 。
2、腹式逆呼吸 ， 呼气时 ， 两手臂弯曲 ， 胸部、腹部贴地面向前一滑而过 ， 同时 ， 双足蹬地 ， 躯干、双下肢与地面成水平 ， 并意想气从丹田直贯双掌(如图19) 。
【『么儿健康』实战击敌可击人焚内，伤人内腑！，缠闭门功系列——金刚手】3、吸气 ， 双掌用力推地 ， 与此同时 ， 胸部、腹部抬离地面 ， 臀部后坐 ， 还原成图18式 ， 并意想气从双手掌回归于丹田 ， 如此周而复始地练习 ， 初作十余次即感腰酸痛 ， 双臂疲软 ， 气往上涌 。 随着功力加深 ， 能作百余次则易掌为五指腹、五指尖、三指尖(拇、中、食)触地练习 。
要点：要脚踏实地进行有效地练习 ， 千万不要为了省力而偷懒取巧 ， 在具体练功中 ， 尽量调息 ， 心平气和地练习 ， 练完后应活动上肢 ， 并应做快速冲拳进行 。 这样让练力量、练速度交替练习 ， 才不会使肌肉变僵 ， 从而练出爆发力 。
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六、蝎子游墙：立于室内平整并宽大的墙壁前 ， 俯身呼气 ， 排出体内浊气后 ， 双掌触地 ， 距墙尺许 ， 两脚向上翻 ， 成倒立势贴于墙上 ， 头上仰 ， 目下视 ， 两臂伸直(如图20) 。 意守丹田 ， 两掌交叉向左或右平行移动 ， 来回往返数趟 ， 如同侧身走路一样 ， 至气涌力疲时站立还原 ， 此式可分几组进行 。 站立还原后 ， 应轻揉双目 。 对于体弱不适时或闲时可练下式辅助功 。
辅助功：双拳以肩同宽拄地 ， 脚尖并拢 ， 腰背挺直成俯卧撑状 ， 两臂撑直拄地 ， 如此坚持十余分钟 ， 意守丹田 。 另可独臂侧撑 ， 同上式 ， 时间越久越好 ， 至力疲腰酸时还原 。
七、蜻蜒点水：找一平整且光滑地面 ， 两掌撑地成俯卧撑状 ， 注意头、颈、腰背、下肢成一直线 ， 力贯两掌 ， 腹式逆呼吸 ， 呼气时 ， 双掌用力推地面 ， 但肘部不要弯曲 ，
仅借双掌、双腕之劲 ， 使两掌离开地面 ， 如同直膝跳高一样 ， 上身在双掌用力下跳起 ， 然后双掌自然落于地面 ， 注意呼气时应振动丹田；吸气 ， 如此周而复始地练习 。 随着功力加深 ， 可抬离双脚如前练习 。 初练时双掌撑离地面较近 ， 但随着练习日久 ， 只要双掌一用力 ， 双掌及上身如同跳高一样跳起 ， 这时 ， 手掌的爆发力惊人(如图21) 。
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