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『小葵花唯一』太极拳训练-如何有效开胯？

学练太极拳的朋友 ， 都知道要“开胯” ， 太极拳开胯秘诀 ， 是每一位太极拳爱好者都渴望得到的“法宝” ， 也是太极拳入门的关键一步 ，
有拳友留言问：怎样开胯最快？
小编认为：绝大多数专门的开胯训练方法 ， 都存在两个弊端：
一是开的不全面 ， 把腰劲视为胯劲 ， 对胯的结构以及运动原理认知有限或者无能为力 。
二是执拗于压腿、下叉或者溜腿的练习 ， 通过练习虽然也可以达到活胯的作用 ， 但是忽视了劲力的开发 。
『小葵花唯一』太极拳训练-如何有效开胯？
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所以 ， 类似以上训练 ， 效果会有 ， 但效率很低 。
那么 ， 全面、高效的方法是什么？
太极拳开胯训练-撑筋拔骨
如何操作呢？
针对开胯来说
1.固膝定脚
胯不开 ， 第一个元凶是膝和踝 ， 许多人练拳时摇来晃去 ， 膝和踝关节太勤快 ， 动个不停 ， 造就了胯的懒惰 。 严重时导致膝盖疼痛甚至病变 。
『小葵花唯一』太极拳训练-如何有效开胯？
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不信？
我们做个小游戏 ，
第一步 ， 挖一个深坑 。
第二步 ， 跳进去 。
第三步 ， 埋土到大腿
第四步 ， 转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？
不明白？继续填土 ， 直到明白为止 。
限制脚和膝盖的活动范围 ， 可以迫使胯上各关节加大活动范围！
所以 ， 固定脚和膝盖是开胯的第一原则 。
脚如何固定呢？
按陈照奎前辈的说法 ， 就是脚落地生根 ， 不拧搓 ， 不拔根（脚后跟离地） ， 不喝风（脚两侧离地） ， 还不明白的话 ， 就用胶水把脚粘到地上体会一下 。
膝盖如何固定呢？
时刻保持前后运动状态 ， 切忌左右拧摆 。
2.重心多移
无论是向哪个方向开步 ， 一定要多移重心 。
什么是多移？就是移到最大范围 ， 感觉承受不了为止 。
只有尽可能多移 ， 才能最大限度地拓展胯上关节的活动范围 。
但是 ， 多移重心有三个前提不得违背：一是固膝定脚 ， 二是立身中正 ， 三是裆的运行路线要接近直线 。
3.三个“前”
头朝前！
膝盖朝前！
脚尖朝前！
为什么反复强调这三点？
为了开裆！绝大多数人都是外八字 ， 前裆常开而后裆不常开 ， 所以陈氏太极拳有“前开三尺 ， 不如后开一线”之说 。
4.横向开步脚要齐 ， 纵向开步要控制角度
左右横向开步时 ， 两脚尖要在一条直线上（说两脚跟也行 ， 只是没有脚尖方便观察） ， 这是为什么？
见过螃蟹爬行吗？如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条 。
在日常走路时 ， 我们都是前后迈步 ， 所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了 ， 所以在练拳时要刻意加强有左右（横向）上的活动 。
前后开步也是同样道理 ， 一定要有一定的横开角度 ， 控制在35度到50度之间比较理想 。
太极拳开胯训练-立身中正
『小葵花唯一』太极拳训练-如何有效开胯？
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5.立身中正
开胯 ， 是一种骨骼的相对运动 。 什么是相对运动？就是物体相对于参照物的位置连续变动 。
髋关节由髋骨、股骨构成 ， 想要拉开活化髋关节 ， 要么髋骨A静止 ， 股骨B运动 ， 要么股骨B静止 ， 髋骨A运动 ， 二者相对位置变化越大 ， 则开胯的效果越好 ，
保持上半身的不偏不倚 ， 就能确保髋骨处于相对静止状态 ， 腿向四面八方运动时 ， 股骨相对于髋骨的位移就大 ， 拉开活化髋关节的效果最佳 。
如果上半身摇来晃去 ， 倾斜歪扭 ， 髋骨和股骨的相对位移会减少很多 ， 开胯的效率自然随之降低 。 具体有哪些表现呢？
6.低架


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