杂粮饭@一个人也要好好吃饭，5款快手营养餐，同事都说怪不得不长胖( 二 )
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【鸡肉西兰花便当的做法】
用来做主食的食材 ， 用了三色藜麦、黑米、糙米和红米以及大米 ， 杂粮饭的好处可以饱腹 ， 也就是说吃得少又能饱 ， 杂粮的另一个好处就是促进肠胃消化 。三色藜麦、黑米、红米和糙米浸泡4个小时或以上 ， 煮出来的杂粮饭口感更好 。用了电饭煲的预约煮饭功能键 ， 煮好的杂粮饭软糯 。鸡胸肉用盐、黑胡椒和米酒腌制入味 ， 用烤箱把鸡胸肉烤熟 ， 上下火180度烘烤30分钟 ， 烤熟后切细条 。烧开水后 ， 放油和盐 ， 加入西兰花 ， 把西蓝花煮熟 。把杂粮饭、鸡胸肉、西兰花放入便当盒 ， 便当盒的果蔬盒放圣女果和果干 。寿司便当
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【寿司便当的食材】大米100克 ， 糯米100克 ， 寿司醋20毫升 ， 肉松50克 ，
咸蛋黄3个 ， 小胡萝卜 3根 ， 黄瓜2根 ， 芦笋和腌萝卜条 适量 ，
沙拉酱适量 ， 紫菜3片 。
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【寿司便当的做法】
把大米和糯米洗净 ， 加入1.5倍水量 ， 用电饭煲把米饭煮熟 。煮好的米饭放置温热 ， 放入寿司醋 ， 拌匀 米饭 。咸蛋黄放少许白酒 ， 把咸蛋黄蒸熟 ， 然后用勺子把咸蛋黄压碎 。烧开水 ， 放入胡萝卜条、黄瓜条焯一下水 。紫菜平放着铺上一层米饭 ， 放入胡萝卜条、黄瓜条、芦笋、腌萝卜条和咸蛋黄 ， 把紫菜从上往下卷起来 ， 做成寿司卷 。把卷好的寿司切小段放入便当盒 ， 寿司便当可以加入肉类或者金枪鱼等等 ， 我带寿司便当还会带一个苹果和牛奶 。三文治便当
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【三文治便当的食材】吐司片 2片 ， 胡萝卜、黄瓜、培根 ， 沙拉酱 适量 。
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【三文治便当的做法】
准备用来做三文治的吐司片 ， 在吐司片上涂抹沙拉酱 。用平底锅煎一下培根片 ， 煎培根片不需要放油 。把胡萝卜和黄瓜切细条 ， 如果不喜欢生吃胡萝卜条 ， 可以烧开水煮熟胡萝卜条 。把胡萝卜条、黄瓜条、培根放在吐司上面 。两片吐司片夹着馅料 。这样三文治就做好了 。如果想三文治吃得方便 ， 可以在做三文治时 ， 铺一张保鲜膜 ， 用保鲜膜包裹好三文治 。这样吃完三文治不用洗手 ， 非常方便 。
【杂粮饭@一个人也要好好吃饭，5款快手营养餐，同事都说怪不得不长胖】这5款便当制作起来都很简单 ， 蔬菜以水煮为主 ， 做出来的便当低脂不油腻 。这些便当都是我自己经常做的 ， 分享给大家 ， 希望大家喜欢！
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