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[]更年期，潮热盗汗加打鼾，如何做才能睡的更好？

[]更年期，潮热盗汗加打鼾，如何做才能睡的更好？
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时光不会放过任何人 ， 尤其是女生 。
更年期就是每一个女性必须要面对的时段 。焦躁、抑郁、潮热、睡眠不好等等问题都在这个时间段集中的对女性下手 。
由于体内激素的变化 ， 更年期的女性会开始出现睡眠问题 。数据显示：
多达一半的更年期女性会遭遇睡眠问题 ， 而在一般人群中这个比例是15% 。
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潮热盗汗怎么办？
一提起更年期 ， 你能立刻想起来的症状估计就是潮热和盗汗了 。
体内雌激素水平的降低 ， 会导致身体莫名其妙的突然的发热和大量出汗 。如果发生睡眠期间 ， 盗汗会让你更容易觉醒 ， 造成睡眠中断 ， 从而导致第二天精神疲倦 。
怎么办？
建议：
晚上穿宽松、轻便、吸湿的衣服 。
空调温度可以调低一点 ， 感觉凉爽最好 。没有空调的话 ， 可以在床边放一个电风扇 。
在床头柜上放一杯凉水 ， 醒来时可以喝一点 。
避免吃辛辣食物、咖啡因和酒精 ， 这些食物和饮料会诱发你更容易发生潮热 。
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开始打鼾了 ， 要紧吗？
你之前可能以为只有男性才会打鼾 ， 其实不是 ， 女性也会的 ， 尤其在更年期后 ， 女性出现打鼾甚至睡眠呼吸暂停的风险明显增加 。
所谓睡眠呼吸暂停 ， 就是指睡眠时频繁出现呼吸中断 ， 这种情况会造成缺氧 ， 除了影响你睡眠 ， 导致日间嗜睡和疲劳 ， 还会增加患心脏病、脑卒中、糖尿病等疾病的风险 。
所以 ， 不要小看打鼾 。
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问题是 ， 为什么更年期来了 ， 打鼾就跟着来呢？
一切的一切 ， 都跟激素的变化有关 。
女性体内的雌激素和孕酮有维持喉部肌肉张力的作用 。更年期时 ， 这些激素水平下降 ， 喉部肌肉张力就会下降 ， 在你平躺睡觉的时候 ， 这些肌肉就容易变得「软塌塌」 ， 气道容易狭窄 。
【[]更年期，潮热盗汗加打鼾，如何做才能睡的更好？】另外 ， 激素的变化会导致体重增加 ， 而肥胖恰恰也是「睡眠呼吸暂停」的风险因素之一 。有数据显示：
BMI（体重指数）相对较高的女性在绝经后睡眠呼吸暂停的患病率从21%上升到47% 。
除了体重增加 ， 激素的变化还会将体内的脂肪重新分配 ， 把更多的脂肪“送”到喉咙部位 ， 结局就是气道更加容易狭窄 ， 睡眠时出现打鼾和呼吸暂停风险也就更高了 。
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怎么办？
建议：
减重 ， 减重 ， 减重 。
改变睡姿 ， 尽量侧卧 。
睡前不要喝酒 ， 因为酒精会让气道肌肉更加松弛 ， 加重上气道狭窄 ， 更容易导致气流受限、呼吸暂停 。
要看医生 ， 必要时需要使用「持续气道正压通气」（continuous positive airway pressure， CPAP)治疗 。这是可供家庭用的设备 ， 可以放在床边 ， 通过戴在你鼻子上的面罩 ， 机器用气压保持你呼吸道的开放 。
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