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「谨记」一个人心脏好不好，看这三个地方，养护心脏，谨记“四多五少”( 二 )


红豆 ， 有“心之谷”之称 ， 对于心脏健康 ， 十分有益 。
「谨记」一个人心脏好不好，看这三个地方，养护心脏，谨记“四多五少”
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2、多豆类
豆类中富含大豆异黄酮 ， 对心脏有很好的保护作用 。
黑豆、四季豆等 ， 还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维 ， 既不增加脂肪含量 ， 还能降低血液中的胆固醇含量 ， 对心脏健康大有好处 。
所以 ， 养护心脏健康 ， 多吃点豆类 ， 建议每周至少吃三次豆类食品 。
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3、多种油
食用油中的脂肪酸 ， 对于心脏健康 ， 十分重要 。
生活中 ， 除了要注意食用油的用量 ， 还要注意搭配食用 。
多种植物油 ， 搭配吃 ， 可吃齐三种脂肪酸 ， 减少心血管疾病 。
橄榄油、大豆油 ， 秋苏籽油 ， 按照2:2:1比例 ， 搭配吃 ， 约25克~30克 。
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橄榄油 ， 含丰富的油酸类油脂 。大豆油 ， 含丰富的亚油酸类油脂 。秋苏籽油 ， 含有丰富的α-亚麻酸油脂 。
其中 ， 秋苏籽油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 是omega-3系列多不饱和脂肪酸 ， 需要从食物中摄取 ， 是目前人体最为缺乏的一种营养 。
α-亚麻酸 ， 有助于心血管健康 ， 保护心脏 ， 降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险 。
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研究表明 ， α-亚麻酸 ， 具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 从而可以降三高 ， 预防心血管疾病 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
因此 ， 食用油 ， 搭配吃 ， 增加缺乏的营养素 ， 有助于心脏健康 。
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4、多午睡
良好的睡眠 ， 心脏才会更健康 。
中医讲 ， 中午 ， 是养护心脏的黄金时间 。
现代研究也表明 ， 午睡半小时者 ， 比不睡者 ， 冠心病死亡率少30% 。
午睡15-30分钟 ， 可改善冠脉血供 ， 增强体力、消除疲劳 ， 减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会 。
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哪五少？
1、少悲伤
悲伤 ， 是心脏的天敌 。
研究显示 ， 悲观的心脏病者死亡率是乐观者的2倍 。
悲伤剧烈的情绪 ， 会使交感神经兴奋 ， 令心跳加剧 ， 心肌耗氧增加 ， 诱发心脏疾病 。
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2、少烟酒
酒精 ， 会加速心跳 ， 增加心脏负担 ， 诱发心脏疾病 。
吸烟 ， 最伤心肺 ， 会使心肌耗氧越高 ， 增加心绞痛、心梗的发生 。
所以 ， 保护心脏 ， 一定要戒烟忌酒 。
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