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「谨记」一个人心脏好不好，看这三个地方，养护心脏，谨记“四多五少”( 三 )


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3、少久坐
久坐 ， 会导致机体各个脏器功能下降 ， 会引起心脏机能衰退 。
一旦每天静坐五小时以上 ， 患心力衰竭的风险 ， 将增加一倍 。
美国新泽西州立大学研究发现 ， 每天运动10分钟 ， 能有效改善心脏健康 。
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【「谨记」一个人心脏好不好，看这三个地方，养护心脏，谨记“四多五少”】运动的标准：
运动时 ， 心跳加快 ， 但不胸闷；
运动中 ， 不喘 ， 还能吹口哨；
运动后 ， 半小时微微出汗 ， 但不累；
运动次日 ， 不感到疲劳 。
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4、少熬夜
心脏病的发生 ， 与睡眠质量 ， 有着密切的关系 。
睡眠不足 ， 易诱发心脏病 ， 甚至导致心力衰竭 ， 因其会降低血氧水平 ， 导致血压骤升 ， 而两者都会对心脏病造成较大影响 。
同时 ， 长期睡眠障碍 ， 还会导致体重增加 ， 甚至罹患糖尿病 ， 而这两种因素都会增加心脏病的风险 。
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5、少盐糖
食盐 ， 过多的钠 ， 不利于心脏健康 。
盐摄入的过多 ， 会诱发高血压等 ， 增加心脏负担 ， 危害心脏健康 。
养护心脏 ， 一定要少吃盐 ， 每人每天不要超过6g 。
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甜食 ， 能够使人开心 ， 但是 ， 却损害心脏健康 。
过多的糖 ， 易诱发糖尿病 ， 并且 ， 会损害血管内皮 ， 增加冠心病等心脏病的发生 。
所以 ， 甜食也要少吃一点 。
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