江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『男人味』与最大的区别，每天少吃一斤肉，多吃2碗面( 三 )


另外 ， 低碳组总T激素显著上升（118 ng/dl） ， 传统西方高碳水饮食组T激素水平则下降（-36 ng/dl）；西方饮食组胰岛素水平上升（3.7 ulu/ml） ， 而低碳组仅上升（0.1 ulu/ml) 。
因此 ， 采用比较严格的低碳生酮饮食 ， 能够显著提升T激素水平 ， 同时能够改善胰岛素敏感性 。
『男人味』与最大的区别，每天少吃一斤肉，多吃2碗面
本文插图

如果你想提高T激素 ， 除了日常少吃碳水之外 ， 我建议大家多吃这些食物 。
鸡蛋
鸡蛋是一种 “超级食物” ， 除了胆固醇 ， 它能提供各种营养素 ， 包括维生素A、D和E ， 以及有强抗氧化作用的硒 。
鸡蛋中的脂肪、HDL等大部分营养物质都在蛋黄里 ， 所以 ， 不要傻傻地只吃蛋清 ， 丢了西瓜捡芝麻 。
牛肉
牛肉富含蛋白质、饱和脂肪以及锌、维生素D和镁 ， 这些营养素都能自然帮助你增肌、提升T激素水平 。
另外注意要尽量选择有可靠来源、高质量的牛肉 ， 烹饪过程中也要注意 ， 不要烤糊 ， 不要让加工方式破坏了食物的价值 。
『男人味』与最大的区别，每天少吃一斤肉，多吃2碗面
本文插图
虾
像虾这样的甲壳类海鲜中维生素D3含量很高 ， 可以增强免疫系统 ， 对牙齿健康和骨骼密度也非常重要 。
另外 ， 有研究发现 ， 补充维生素D3（3000IU）能显著增加总T激素以及游离T激素水平 。
Compared to baseline values, a significant increase in total testosterone levels (from 10.7 ± 3.9 nmol/l to 13.4 ± 4.7 nmol/l; p
动物内脏
动物内脏（肝、肾、心）是胆固醇、饱和脂肪以及B族维生素、锌、肌酸和胆碱的重要来源 ， 对大脑健康非常有帮助 。
而且 ， 动物内脏中还含有辅酶Q10 ， 帮助身体产生能量 。 相关阅读提高免疫力 ， 它是真正的网红明星 ， 可惜知道的人太少...
除了 ， 因为还有很多因素也很重要：
1、一定要多做力量训练；
2、控制自己的压力激素皮质醇水平；
3、多晒太阳 ， 补充维生素D；
4、一定要睡够；
5、平时生活中避免一些环境雌激素；
服用类固醇等激素的风险
有一些天生体格瘦小或者一些健身博主可能会由于种种目的选择服用类固醇（激素前体）来达到短时间内增肌的效果 ， 比如：脱氢表雄酮（DHEA）、蒺藜提取物 。
『男人味』与最大的区别，每天少吃一斤肉，多吃2碗面
本文插图

这样的人很多 ， 特别是在欧美国家比较常见 ， 很多美剧中也可以看到青少年走私贩卖类固醇的片段 。
我真心不建议大家采取这种极端的方式 。
我们之前讲过身体的自我保护机制 ， 外服激素类药物可能会扰乱我们自身激素的合成 ， 导致一定程度上的激素失衡 。
而且 ， 还可能降低血液中“好”胆固醇的水平 ， 除了这些大概率会出现的问题 ， 滥用类固醇还有太多更加严重的、可能会威胁生命健康的副作用 。
『男人味』与最大的区别，每天少吃一斤肉，多吃2碗面
本文插图

1990年 ， 美国国会法案将合成代谢类固醇确定为单独的药物类别 ， 超过一定量的类固醇药物视为管控物质 。
2004年 ， 国会法案禁止了非处方类固醇前体 ， 并加大了对非法持有、销售以及制造这类药物的处罚力度 。
我们可以想像一下 ， 我们体内有很多种激素 ， 当它们相互平衡协作的时候 ， 就会谱写一首和谐的交响乐；任何一种激素失衡都可能对其他激素产生影响 ， 从而影响整体 。
当我们可以通过简单的饮食来改善T激素下降问题时 ， 为什么要冒险去尝试有潜在危险的方式呢 。
不要为了那些盲目的追求 ， 去伤害自己的身体 ， 调整生活方式才是王道 ， 多吃肉、鸡蛋 ， 多做做深蹲这样的复合力量训练 。


推荐阅读


上一篇：：什么是“麦茬白薯”？白薯的栽种生长传代过程中，竟有这么多说头儿

下一篇：『』出了本地就混不下去的4种美食，北京占3个，还有1个在南方