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『男人味』与最大的区别，每天少吃一斤肉，多吃2碗面( 二 )


那么 ， 是不是所有T激素 ， 都会用于合成肌肉“工作” 中呢？
答案可能会让大家失望了：
仅有大约2%的T激素游离在体内 ， 可以真正被我们的身体所利用（增肌、长胡子、提高性欲等） 。
体内大多数T激素 ， 都会与种特殊的蛋白SHBG结合 ， 它们就像被 “锁定” 在身体的一间屋子里 ， 专门用于制造生产其他的激素 。
可想而知 ， 随着年龄的增长 ， 当身体产生T激素的能力减弱 ， 那仅有的2%就变得越来越珍贵 。
年龄增大如何影响T激素？
我们的身体很聪明 ， 有一套自我保护系统和调控机制 。 当产生足够的T激素后 ， 我们体内的雄性激素受体（androgen receptors）会感知到 ， 并让大脑终止T激素的产生 。
这就是为什么通过外服补充T激素的方法不可行 ， 因为这会扰乱我们身体自然产生T激素的机制 ， 从而进一步产生负面影响 。
随着年龄的增长 ， T激素/GnRH产量自然下降 ， 我们的身体会开始分泌大量的LH/FSH ， 去努力提升T激素的水平 。
但是 ， LH/FSH水平上升同样会触发我们身体的自我保护机制 ， 可能会让情况变得更糟：再一次抑制了T激素的产生 。
这么看来 ， 欺骗大脑的手段是行不通了 。 我们无法避免衰老带来的T激素下降 ， 但我们可以用另一种方式去尽可能地 “延缓” 衰老引起的激素水平下调 。
答案很简单：吃优质脂肪、优质胆固醇 。
胆固醇是T激素的 “前体”
相似的化学结构
T激素和胆固醇都属于类固醇 ， 与其他所有类固醇激素一样 ， 它们都具有相似的化学结构 。
『男人味』与最大的区别，每天少吃一斤肉，多吃2碗面
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胆固醇是所有类固醇激素（包括T激素）的 “母体” ， 也就是说 ， 没有足够的胆固醇 ， 就无法合成T激素 。
一项针对295名男性的研究发现 ， 总T激素水平与HDL水平呈正向关联 ， 越来越多的研究呈现相同的结果 。
此外 ， 另一项研究让男性进行8周的低脂、高纤维饮食 ， 研究结束后 ， 他们的T激素水平下降了12% 。
胆固醇对男人很重要
之前我们提到过 ， T激素的合成需要睾丸间质细胞的参与 。 但是 ， 随着年龄的增长 ， 这些细胞会变小 。
我们都知道 ， 胆固醇在我们体内有各种各样的功能 ， 它是细胞膜的成分 ， 运输脂肪 ， 帮助合成胆汁酸....除了合成T激素 ， 它还能合成各种各样其他的激素 。
所以说 ， 当我们想要增肌时 ， 我们不能指望我们体内的胆固醇都去帮助我们合成T激素 ， 促进增肌 。
如果你是一个迈入中年的人 ， 饮食上还是低脂饮食 ， 你的身体无法合成足够的T激素 ， 那么你可能会很快失去力量、肌肉流失、骨骼脆弱...
『男人味』与最大的区别，每天少吃一斤肉，多吃2碗面
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我们知道 ， 胆固醇是脂类的一种 ， 通过增加饮食中健康脂肪的摄入 ， 会提升体内高质量胆固醇的水平 ， 从而提升T激素水平 。
吃什么可以提高T激素？
曾经 ， 坊间又传言说 ， 低碳饮食会影响性欲 ， 但是 ， 研究结果不是这样的 ， 原因可能是吃肉和脂肪不够导致的 ， 或者前期因为多巴胺分泌不够的影响 。
有研究表明 ， 比较严格的低碳水生酮饮食（VLCKD）能够有效提升T激素水平 。 我们来看一看：
26名接受抗逆运动训练的大学生自愿参加研究 ， 分为两组 ， 研究持续时间11周 。
一组志愿者采用严格低碳生酮生酮饮食（5％碳水 ， 75％脂肪 ， 20％蛋白质）
另一组采用传统的西方饮食（55％碳水 ， 25％脂肪 ， 20％蛋白质 ）
结果发现 ， 低碳组的总胆固醇略微增加 ， 而传统西方饮食组的总胆固醇有所下降 。
需要注意的是 ， 低碳组总胆固醇增加主要是因为血液中HDL水平上升 ， 而LDL没有变化 。


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