【】“戒掉甜食？臣妾真的做不到啊~”减肥，没有必要一刀切( 二 )
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在研究的后期 ， 有的人因为实在无法维持对食物的控制 ， 只要一有机会 ， 他们便会开始暴饮暴食 。
实验结束以后 ， 这些人开始恢复饮食 ， 许多人开始出现“暴食症”的症状 ， 可以连续不断的一直吃 ， 即使正餐已经结束 ， 他们也会抓住机会开始吃各种甜食、零食等等 。
这个实验的过程和我们现在许多女性朋友在采用节食减肥的时候所表现出来的特点是相同的 。
身体长期处在饥饿状态下 ， 她们会开始渴望食物 ， 特别是晚上的时候 ， 会幻想着自己第二天可以吃哪些食物 ， 如果实在是无法入睡 ， 又会从手机里找出美食的图片或者视频等等来观看
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有的人因为患上了“暴食症“ ， 身体完全被食物所支配 ， 特别是对甜食类（包括碳水） ， 又因为极度害怕体重的上涨 ， 又开始节食 。导致陷入一种“节食——暴食——又节食——又暴食”的怪圈里 ， 对身体和心理都是极度的挑战和考验 。从上述其实我们就可以了解关于暴饮暴食的一些方面：
1、对甜食的关注表明你的身体处于过度饥饿 。饥饿会让你产生非常强烈的进食欲望 。
2、狂吃甜食也源于饥饿 。如果你一旦一开始进食就”根本停不下来“ ， 这表明你已经处于极度饥饿的状态（当然 ， 有的人因为压力或者情绪波动较大也会产生报复性进食）
3、限制自己进食（也就是我们说的节食）很可能会适得其反 。
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饱饱的活着
在现在这个社会 ， 一般处在饥饿中的主要是两类人 ， 并不是饥荒年间的没有吃的 ， 而是一种是”没时间吃东西的人“、另一种就是为了保持身材认为”食物会让人发胖“所以就少吃的人 。
为了避免暴饮暴食 ， 其实我们还有另外一种方法来控制吃甜食：
1、正餐的时候吃足够的食物来防止饥饿 。
这就是我们普遍强调的即使你在减肥需要控制饮食 ， 你也必须要吃基本满足身体正常运转的食物 ， 吃饱 ， 并且吃好 。摄入足够量的蛋白质以及富含膳食纤维的粗粮可以很好的帮助你 。
2、把甜食作为日常饮食计划热量的一部分 。
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如果你想知道你需要吃多少热量才能消除饥饿感又可以控制体重 ， 不妨尝试三步走战略：
第一步、计算你的基础代谢率
男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5
女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161
第二步、把日常活动的一半量加入到你的基础代谢中 。
比如一个正常成年女性的基础代谢大概1200千卡 ， 那么 ， 你的日常活动需要大约500-600千卡的热量 。如果你不怎么参加体育锻炼 ， 这个值就需要适当的减少一些 。
第三步 ， 如果有锻炼的习惯 ， 则需要适当增加热量的摄入 。
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比如上述的这位成年女性 ， 如果考虑每天进行锻炼需要消耗300千卡的热量 ， 那么一天的总热量就需要1200+600+300=2100千卡的热量来维持体重 。
如果是需要减肥 ， 需要扣除20%-30%的热量 ， 就需要降低到1470千卡-1680千卡的热量 。然后把你的甜食（零食）分配在每餐的热量之中 。
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